автор: IamChef

28 червня, 2025

переглядів

0 Коментарів

Легкий раціон на тиждень при СПК та проблемах з шлунком

Сніданок

Омлет із вареною куркою, броколі та цільнозерновим хлібом

459.5 ккал

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

732.5 ккал

Обід

Легкий овочевий суп для шлунка без смаження

269.25 ккал

Понеділок

Вітаміни >

Калорійність

1462 /

Білки

87 /

Вуглеводи

156 /

Жири

58 /

Вітаміни

Вітамін A: 1189мкг / 850мкг

139.88%

Вітамін C: 268мг / 82мг

326.83%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 10мг / 15мг

66.67%

Вітамін K: 159мкг / 100мкг

159.00%

Вітамін B1: 1мг / 1.2мг

83.33%

Вітамін B2: 2мг / 1.3мг

153.85%

Вітамін B3: 26мг / 16мг

162.50%

Вітамін B5: 7мг / 5мг

140.00%

Вітамін B6: 3мг / 1.7мг

176.47%

Вітамін B7: 3мкг / 30мкг

10.00%

Вітамін B9: 378мкг / 400мкг

94.50%

Вітамін B12: 2мкг / 2.4мкг

83.33%

Мінерали

Кальцій: 348мг / 1000мг

34.80%

Фосфор: 1400мг / 700мг

200.00%

Калій: 3521мг / 3000мг

117.37%

Натрій: 875мг / 1900мг

46.05%

Магній: 355мг / 360мг

98.61%

Залізо: 13мг / 14мг

92.86%

Цинк: 9мг / 9мг

100.00%

Марганець: 5мг / 2мг

250.00%

Селен: 141мкг / 55мкг

256.36%

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

732.5 ккал

Обід

Легкий овочевий суп для шлунка без смаження

269.25 ккал

Вівторок

Вітаміни >

Калорійність

1002 /

Білки

40 /

Вуглеводи

123 /

Жири

42 /

Вітаміни

Вітамін A: 977мкг / 850мкг

114.94%

Вітамін C: 176мг / 82мг

214.63%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 7мг / 15мг

46.67%

Вітамін K: 56мкг / 100мкг

56.00%

Вітамін B1: 1мг / 1.2мг

83.33%

Вітамін B2: 1мг / 1.3мг

76.92%

Вітамін B3: 13мг / 16мг

81.25%

Вітамін B5: 3мг / 5мг

60.00%

Вітамін B6: 2мг / 1.7мг

117.65%

Вітамін B7: 3мкг / 30мкг

10.00%

Вітамін B9: 241мкг / 400мкг

60.25%

Вітамін B12: 1мкг / 2.4мкг

41.67%

Мінерали

Кальцій: 164мг / 1000мг

16.40%

Фосфор: 816мг / 700мг

116.57%

Калій: 2695мг / 3000мг

89.83%

Натрій: 348мг / 1900мг

18.32%

Магній: 252мг / 360мг

70.00%

Залізо: 8мг / 14мг

57.14%

Цинк: 5мг / 9мг

55.56%

Марганець: 4мг / 2мг

200.00%

Селен: 81мкг / 55мкг

147.27%

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

732.5 ккал

Середа

Вітаміни >

Калорійність

733 /

Білки

32 /

Вуглеводи

63 /

Жири

41 /

Вітаміни

Вітамін A: 100мкг / 850мкг

11.76%

Вітамін C: 11мг / 82мг

13.41%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 5мг / 15мг

33.33%

Вітамін K: 32мкг / 100мкг

32.00%

Вітамін B1: 1мг / 1.2мг

83.33%

Вітамін B2: 1мг / 1.3мг

76.92%

Вітамін B3: 8мг / 16мг

50.00%

Вітамін B5: 2мг / 5мг

40.00%

Вітамін B6: 1мг / 1.7мг

58.82%

Вітамін B7: 3мкг / 30мкг

10.00%

Вітамін B9: 133мкг / 400мкг

33.25%

Вітамін B12: 1мкг / 2.4мкг

41.67%

Мінерали

Кальцій: 92мг / 1000мг

9.20%

Фосфор: 589мг / 700мг

84.14%

Калій: 969мг / 3000мг

32.30%

Натрій: 262мг / 1900мг

13.79%

Магній: 161мг / 360мг

44.72%

Залізо: 5мг / 14мг

35.71%

Цинк: 4мг / 9мг

44.44%

Марганець: 3мг / 2мг

150.00%

Селен: 80мкг / 55мкг

145.45%

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

732.5 ккал

Четвер

Вітаміни >

Калорійність

733 /

Білки

32 /

Вуглеводи

63 /

Жири

41 /

Вітаміни

Вітамін A: 100мкг / 850мкг

11.76%

Вітамін C: 11мг / 82мг

13.41%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 5мг / 15мг

33.33%

Вітамін K: 32мкг / 100мкг

32.00%

Вітамін B1: 1мг / 1.2мг

83.33%

Вітамін B2: 1мг / 1.3мг

76.92%

Вітамін B3: 8мг / 16мг

50.00%

Вітамін B5: 2мг / 5мг

40.00%

Вітамін B6: 1мг / 1.7мг

58.82%

Вітамін B7: 3мкг / 30мкг

10.00%

Вітамін B9: 133мкг / 400мкг

33.25%

Вітамін B12: 1мкг / 2.4мкг

41.67%

Мінерали

Кальцій: 92мг / 1000мг

9.20%

Фосфор: 589мг / 700мг

84.14%

Калій: 969мг / 3000мг

32.30%

Натрій: 262мг / 1900мг

13.79%

Магній: 161мг / 360мг

44.72%

Залізо: 5мг / 14мг

35.71%

Цинк: 4мг / 9мг

44.44%

Марганець: 3мг / 2мг

150.00%

Селен: 80мкг / 55мкг

145.45%

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

732.5 ккал

Пʼятниця

Вітаміни >

Калорійність

733 /

Білки

32 /

Вуглеводи

63 /

Жири

41 /

Вітаміни

Вітамін A: 100мкг / 850мкг

11.76%

Вітамін C: 11мг / 82мг

13.41%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 5мг / 15мг

33.33%

Вітамін K: 32мкг / 100мкг

32.00%

Вітамін B1: 1мг / 1.2мг

83.33%

Вітамін B2: 1мг / 1.3мг

76.92%

Вітамін B3: 8мг / 16мг

50.00%

Вітамін B5: 2мг / 5мг

40.00%

Вітамін B6: 1мг / 1.7мг

58.82%

Вітамін B7: 3мкг / 30мкг

10.00%

Вітамін B9: 133мкг / 400мкг

33.25%

Вітамін B12: 1мкг / 2.4мкг

41.67%

Мінерали

Кальцій: 92мг / 1000мг

9.20%

Фосфор: 589мг / 700мг

84.14%

Калій: 969мг / 3000мг

32.30%

Натрій: 262мг / 1900мг

13.79%

Магній: 161мг / 360мг

44.72%

Залізо: 5мг / 14мг

35.71%

Цинк: 4мг / 9мг

44.44%

Марганець: 3мг / 2мг

150.00%

Селен: 80мкг / 55мкг

145.45%

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

732.5 ккал

Субота

Вітаміни >

Калорійність

733 /

Білки

32 /

Вуглеводи

63 /

Жири

41 /

Вітаміни

Вітамін A: 100мкг / 850мкг

11.76%

Вітамін C: 11мг / 82мг

13.41%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 5мг / 15мг

33.33%

Вітамін K: 32мкг / 100мкг

32.00%

Вітамін B1: 1мг / 1.2мг

83.33%

Вітамін B2: 1мг / 1.3мг

76.92%

Вітамін B3: 8мг / 16мг

50.00%

Вітамін B5: 2мг / 5мг

40.00%

Вітамін B6: 1мг / 1.7мг

58.82%

Вітамін B7: 3мкг / 30мкг

10.00%

Вітамін B9: 133мкг / 400мкг

33.25%

Вітамін B12: 1мкг / 2.4мкг

41.67%

Мінерали

Кальцій: 92мг / 1000мг

9.20%

Фосфор: 589мг / 700мг

84.14%

Калій: 969мг / 3000мг

32.30%

Натрій: 262мг / 1900мг

13.79%

Магній: 161мг / 360мг

44.72%

Залізо: 5мг / 14мг

35.71%

Цинк: 4мг / 9мг

44.44%

Марганець: 3мг / 2мг

150.00%

Селен: 80мкг / 55мкг

145.45%

Легкий раціон на тиждень при СПК та проблемах з шлунком

Сніданок

Омлет із вареною куркою, броколі та цільнозерновим хлібом

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

Обід

Легкий овочевий суп для шлунка без смаження

Понеділок

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

Обід

Легкий овочевий суп для шлунка без смаження

Вівторок

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

Середа

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

Четвер

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

Пʼятниця

Сніданок

Вівсянка з яйцем пашот, тунцем та авокадо

Субота

Список продуктів для покупки

Зелень

Зернові продукти

М'ясні вироби

Молочні продукти

Напої

Насіння

Овочі

Олії

Приправи

Риба

Фрукти

Хлібобулочні вироби

Яйця

Список продуктів
для покупки