Вітамін B2 (Рибофлавін)
Вітамін B2 — це вітамін, необхідний для підтримки енергетичного обміну, здоров’я шкіри та нормального функціонування зору. Він сприяє перетворенню їжі на енергію та має антиоксидантні властивості. Рибофлавін міститься в молочних продуктах, яйцях, зелених овочах і цільнозернових. Споживання цього вітаміну підтримує енергетичний баланс та здоров’я очей.
Роль Вітаміну B2 для організму
Вироблення енергії
Вітамін B2 допомагає перетворювати вуглеводи, жири та білки в енергію для організму.
Здоров’я шкіри та слизових
Підтримує здоров’я шкіри, губ і слизових оболонок, запобігаючи тріщинам і сухості.
Підтримка зору
Захищає очі від ушкодження світлом і знижує ризик розвитку катаракти.
Антиоксидантний захист
Сприяє роботі антиоксидантних ферментів, захищаючи клітини від окислювального стресу.
Утворення червоних кров’яних тілець
Бере участь у синтезі еритроцитів, що забезпечують транспорт кисню в організмі.
Здоров’я нервової системи
Підтримує нормальну роботу нервів, зменшуючи втому та покращуючи настрій.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 0.3 мг | 0.3 мг |
| 7–12 місяців | 0.4 мг | 0.4 мг |
| 1–3 роки | 0.5 мг | 0.5 мг |
| 4–8 років | 0.6 мг | 0.6 мг |
| 9–13 років | 0.9 мг | 0.9 мг |
| 14–51+ років | 1.3 мг | 1 мг |
Продукти багаті на Вітамін B2 (Рибофлавін)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продуктуКуряча печінка
1.779 мг
Мигдаль
1.14 мгСир ‘Фета’
0.84 мг
Бринза
0.57 мгТоматна паста
0.49 мгСушені томати
0.49 мг
Яйця курячі
0.45 мг
Печериці
0.45 мгПармезан
0.45 мг
Гречка
0.43 мг
Шампіньйони
0.38 мг
Грецький йогурт
0.3 мг
Кріп
0.3 мгПанірувальні сухарі
0.3 мг
Кисломолочний сир
0.28 мгТвердий сир
0.28 мгТелятина
0.28 мг
