Вітамін B3 (Ніацин)
Вітамін B3 — це вітамін, необхідний для енергетичного обміну, здоров’я шкіри та підтримки серцево-судинної системи. Він сприяє зниженню холестерину та підтримує роботу мозку. Ніацин міститься в м’ясі, рибі, зернових і бобових. Споживання цього вітаміну допомагає підтримувати енергетичний обмін і здоров’я шкіри.
Роль Вітаміну B3 для організму
Вироблення енергії
Вітамін B3 допомагає перетворювати їжу в енергію, підтримуючи активність і витривалість.
Здоров’я шкіри
Сприяє відновленню шкіри, зменшуючи запалення та підтримуючи її бар’єрну функцію.
Регуляція рівня холестерину
Підвищує "хороший" холестерин (ЛПВЩ) і знижує "поганий", підтримуючи здоров’я серця.
Підтримка нервової системи
Бере участь у синтезі нейротрансмітерів, покращуючи настрій і когнітивні функції.
Здоров’я травної системи
Допомагає підтримувати нормальну роботу шлунка та кишечника для ефективного травлення.
Антиоксидантний захист
Захищає клітини від ушкодження вільними радикалами, сповільнюючи старіння.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 2 мг | 2 мг |
| 7–12 місяців | 4 мг | 4 мг |
| 1–3 роки | 5 мг | 5 мг |
| 4–8 років | 8 мг | 8 мг |
| 9–13 років | 12 мг | 12 мг |
| 14–51+ років | 16 мг | 14 мг |
Продукти багаті на Вітамін B3 (Ніацин)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Арахіс
12.066 мгТунець консервований
10.5 мг
Тунець у власному соку
10.5 мг
Куряче філе
10.4 мгКуряча печінка
9.73 мгТелятина
8.35 мгКурячий фарш
7.9 мг
Гречка
7.02 мг
Борошно пшеничне
5.9 мг
Булгур
5.3 мг
Печериці
4.8 мгПанірувальні сухарі
4.8 мгСушені томати
4.6 мг
Кедрові горішки
4.39 мг
Свинина
4.2 мгТоматна паста
4.1 мг
Шинка
4.023 мг
