Вітамін B5 (Пантотенова кислота)
Вітамін B5 — це вітамін, який допомагає організму перетворювати їжу на енергію та бере участь у метаболізмі жирів і білків. Вона також підтримує здоров’я шкіри та сприяє загоєнню ран. Пантотенова кислота міститься в м’ясі, яйцях, горіхах і цільнозернових. Достатнє споживання цього вітаміну важливе для енергетичного балансу.
Роль Вітаміну B5 для організму
Вироблення енергії
Вітамін B5 бере участь у перетворенні вуглеводів, жирів і білків в енергію для організму.
Синтез гормонів і холестерину
Допомагає виробляти гормони стресу та статеві гормони, а також "хороший" холестерин.
Здоров’я шкіри та волосся
Сприяє зволоженню шкіри та зміцненню волосся, зменшуючи сухість і ламкість.
Підтримка нервової системи
Підтримує синтез нейротрансмітерів, покращуючи роботу мозку та зменшуючи стрес.
Загоєння ран
Прискорює відновлення тканин і загоєння ран, особливо після травм чи операцій.
Здоров’я травної системи
Допомагає підтримувати нормальну роботу кишечника та покращує травлення.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 1.7 мг | 1.7 мг |
| 7–12 місяців | 1.8 мг | 1.8 мг |
| 1–3 роки | 2 мг | 2 мг |
| 4–8 років | 3 мг | 3 мг |
| 9–13 років | 4 мг | 4 мг |
| 14–51+ років | 5 мг | 5 мг |
Продукти багаті на Вітамін B5 (Пантотенова кислота)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продуктуКуряча печінка
6.23 мг
Печериці
2.1 мг
Арахіс
1.767 мг
Шампіньйони
1.5 мг
Яйця курячі
1.4 мг
Авокадо
1.389 мгТелятина
1.32 мг
Куряче філе
1.1 мг
Борошно рисове
0.819 мг
Свинина
0.8 мг
Бринза
0.77 мгКукурудза консервована
0.7 мг
Бекон
0.68 мг
Цвітна капуста
0.67 мг
Сочевиця
0.6 мгЦільнозерновий хліб (шматок)
0.6 мг
Броколі
0.573 мг
