У час розквіту тренду на wellness важливо бути на хвилі. Але як підлаштувати матчу на кокосовому молоці та скрембл з тофу під свій шалений темп? Як отримати насичення та енергію для роботи, а не думати, чим би перекусити в очікуванні обіду?
Перш за все, потрібно усвідомити головне – сніданок має бути. Це головний прийом їжі, який задає настрій всьому дню.
Ранковий прийом їжі знижує рівень кортизолу та надає запас енергії, завдяки якій організм матиме змогу працювати, як мінімум, до обіду.
Пропустити сніданок через нестачу часу можна. У всіх буває день, коли будильник не спрацював. Інколи пропуск сніданку слугує хорошим тренуванням для метаболічної гнучкості, але вводити це за правило не варто. Без ранкового прийому їжі значно збільшується ймовірність переїсти ввечері, коли робочі справи завершаться.
Овочі – наше все. Плануйте кожен прийом їжі від вибору їх, а потім доповнюйте білковою частиною, жирами та вуглеводами. У овочах міститься значна кількість клітковини, яка:
Ідеалом збалансованої тарілки є Гарвардська, де значну частину займають складні вуглеводи. Але якщо ви не звикли їсти вранці, варто почати з білків та жирової частини. Не потрібно насилу фарширувати себе кашею – іноді вуглеводну частину можна замінити на хліб, грісіні або хлібці.
Швидкий сніданок – це той, який можна зібрати з готових інгредієнтів, а не просто запарена крупа за 3 хвилини. Чим цільніший продукт, тим надовше він наситить. Наприклад:
У наш час головне – вміти тримати баланс.
Один пізній солодкий сніданок на вихідних не зіпсує тиждень збалансованих прийомів їжі, як і один пропущений сніданок не зруйнує ваш гормональний фон.
Рухайтесь маленькими кроками до великої мети. Наприклад, додайте більше листя салату до вашого ранкового бутерброду!
Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.
You must be logged in to submit a review.
Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.
You must be logged in to submit a review.