Ви регулярно тренуєтеся, але м’язова маса росте повільно? Тоді ви, як і тисячі спортсменів, опинилися перед класичною дилемою: що додати до раціону — чистий протеїн чи калорійний гейнер? Обидва продукти стоять на полицях спортхарчу з однією метою: допомогти вам у досягненні тіла мрії. Але вони працюють за абсолютно різними принципами. Якщо ви хочете знати, що […]
Антибіотики: Чому мікрофлора страждає? Прийом антибіотиків — це часто необхідний крок у боротьбі з бактеріальними інфекціями. Проблема в тому, що ці ліки не розрізняють “погані” та “хороші” бактерії: вони знищують усіх підряд. Такий “килимовий удар” призводить до порушення балансу в кишківнику, відомого як дисбактеріоз. Наслідки відчутні: від здуття та діареї до зниження імунітету та погіршення […]
Ви почуваєтеся чудово після їжі, але вже за годину улюблена сукня починає тиснути, а живіт виглядає, ніби ви щойно з’їли кавун? Здуття — це не просто неприємний естетичний момент. Це чіткий сигнал від вашого травного тракту, що йому потрібна допомога. Якщо ви втомилися від постійного відчуття розпирання, ця стаття допоможе вам зрозуміти причини здуття та […]
Чи помічали ви, що перед важливою подією або під час напруженого робочого тижня ваш шлунок починає бунтувати? Відчуття «метеликів», печія, здуття або раптовий дискомфорт — це не просто збіг. Наш мозок і кишківник пов’язані двосторонньою магістраллю, яку називають віссю «кишківник-мозок». Коли життя підкидає виклики, які викликають стрес, це миттєво позначається на роботі травної системи, перетворюючи […]
Чи відчуваєте ви постійну втому, навіть після 7-8 годин сну? Незалежно від того, чи ви професійний спортсмен, ІТ-фахівець на дедлайні, чи студент під час сесії, ваше тіло та мозок працюють на межі. Високі фізичні та розумові навантаження вимагають не лише дисципліни та відпочинку, але й стратегічного підходу до палива — тобто до їжі. Неправильна дієта […]
Наші очі щодня стикаються з величезним навантаженням: багатогодинна робота за комп’ютером, яскраве сонце, сухе повітря, постійний скролінг новин. Сучасний темп життя вимагає, щоб зір був гострим та витривалим. Але чи знаєте ви, що найкращий захист для вашого зору знаходиться не в аптечці, а на вашій кухні? Як нутриціолог, я стверджую: правильне харчування — це фундамент […]
Чи відчували ви коли-небудь “важкість” після їжі? Або ж незручні відчуття, що сигналізують про те, що ваш шлунок не в захваті від щойно з’їденого? Насправді, здоров’я кишківника — це не просто відсутність дискомфорту. Це фундамент міцного імунітету, гарного настрою та високого рівня енергії. Наш щоденний вибір продуктів має безпосередній вплив на мільйони бактерій, які населяють […]
Чи знайоме вам відчуття, коли середина дня, а батарейка вже на нулі? Кава більше не допомагає, а до кінця робочого дня чи тренування ще далеко. Секрет стабільної бадьорості та підвищення енергії криється не в черговій чашці еспресо, а в якісному “паливі” для вашого організму. Як нутриціолог, я стверджую: правильне харчування — це ваш головний ресурс […]
Ви постійно втомлюєтеся? В середині дня відчуваєте гостру потребу в солодкому? Або щовечора переїдаєте, бо “недоїли” вдень? Проблема не у вашій силі волі, а у відсутності системи. Правильне харчування сніданок обід вечеря – це не дієта, а стратегія. Кожен прийом їжі має свою місію, і коли ви розумієте цю місію, ви отримуєте стабільну енергію, здорове […]
Чи знаєте Ви, що простий вибір продуктів на сніданок, обід чи вечерю може стати такою ж потужною зброєю проти гіпертонії, як і ліки? Високий тиск — це тихий ворог, що підвищує ризики серцевих нападів та інсультів. Але замість того, щоб панікувати, давайте почнемо діяти. Як нутриціолог, я стверджую: їжа може бути Вашими найкращими ліками. Включивши […]
Чи знаєте ви, що інсульт та інфаркт — це хвороби, яким можна запобігти, просто скоригувавши свій раціон? Наше серце працює безперервно, і, як і будь-який потужний механізм, воно потребує якісного “палива”. Правильний вибір інгредієнтів не лише знижує ризики, але й дарує енергію, підтримує пружність судин та стабільний тиск. Я, як нутриціолог, пропоную зазирнути на кухню […]
Чому Печінка — Ваша «Внутрішня Лабораторія»? Печінка — це не просто орган, це справжній хімічний завод і фільтр нашого тіла, який відповідає за детоксикацію, метаболізм жирів та синтез білків. Коли вона працює справно, ми відчуваємо прилив енергії та бадьорість. Але сучасний ритм, стреси та нездорова їжа постійно кидають їй виклик. Як професійний нутриціолог, я стверджую: […]
Ви коли-небудь задумувалися, які органи працюють 24/7, незважаючи на те, що ви їсте? Це ваші нирки! Ці два маленькі фільтри невтомно очищають кров, регулюють тиск і підтримують водно-сольовий баланс. На жаль, погана дієта, багата натрієм і цукром, може перевантажити їх. Настав час дати ниркам перепочинок і включити до раціону продукти для здорових нирок, які стануть […]
Ви щодня дбаєте про свій вигляд, фігуру, рівень енергії, але чи замислювалися ви про стан своєї внутрішньої “магістралі” — судин? Вони забезпечують життя кожній клітині. На жаль, певна їжа руйнує судини повільно, але невблаганно. Найгірше те, що ці продукти є постійними “гостями” на нашому столі. Ми розкриємо 5 головних ворогів вашого серцево-судинного здоров’я та пояснимо, […]
Відчуваєте, що вже до обіду енергія на нулі, а рука так і тягнеться до чергової чашки кави чи солодкої булочки? Хронічна втома — це не просто неприємність, це сигнал від організму про нестачу якісного “палива”. Насправді, рішення не в тому, щоб стимулювати себе цукром чи кофеїном, а в тому, щоб забезпечити клітини правильною, повільно вивільняючою […]
У сучасному світі час для приготування їжі часто обмежений, особливо у людей з напруженим графіком. Однак правильне харчування є основою здоров’я, енергії та продуктивності. Планування меню на цілий тиждень допомагає не тільки зекономити час і гроші, але й забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами. У цій статті ми розглянемо стратегії та поради для складання здорового […]
Скільки разів ви відчували різкий занепад сил о третій годині дня, хоча снідали начебто “правильно”? 🤔 Це класична ознака того, що ваш рівень цукру зробив різкий стрибок, а потім так само швидко впав. Це виснажує! Забудьте про жорсткі обмеження. Я хочу поділитися з вами 10 продуктами, які не просто можна, а й потрібно їсти щодня. […]
Серпень — пік фруктово-ягідного сезону. Багато хто насолоджується дарами літа, але… у відповідь отримує здуття, тяжкість у животі, дивну реакцію на глютен чи молочні продукти, хоча взимку таких проблем не було. Знайомо? Літня спека, зміна харчових звичок і підвищене навантаження на систему травлення можуть підсвічувати харчову інтолерантність — неалергічну реакцію організму на певні продукти. У […]
З настанням літа багато хто помічає зниження апетиту: порції стають меншими, бажання готувати зникає, а вечері скорочуються до кавуна або салату. У декого на тлі спеки навіть ідеально «сходить» вага — без дієт, підрахунку калорій чи жорстких обмежень. Виникає спокуса скористатися цим як “можливістю” схуднути. Але чи є це здоровим шляхом? Чи варто підлаштовувати харчування […]
Літо — це ягідні смузі, морозиво на кокосовому молоці, фрізери з манго й морозні батончики з написом без цукру. Усе виглядає яскраво й “здорово” — на етикетках вітаміни, білок, суперфуди. Але чи справді ці продукти корисні? Де проходить межа між турботою про себе і нав’язливим маркетингом — пояснюю з позиції нутріціолога. Що таке “здорове морозиво” — […]
З настанням літа раціон українців наповнюється свіжими овочами, ягодами та фруктами. Це — не тільки смачно, але й надзвичайно корисно. Проте навіть натуральні продукти можуть мати зворотний бік: від здуття і тяжкості до загострень хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Як цього уникнути — пояснюємо у статті. Сезонні продукти і їх живильна цінність Наприклад, у сезонному […]
Влітку — фрукти, овочі, сонце… то які ще дефіцити? Літо традиційно асоціюється з “найздоровішим” сезоном: на ринках повно свіжих овочів і фруктів, дні довші, більше сонця й активностей. Багатьом здається, що саме влітку ми отримуємо максимум вітамінів і мінералів, і про дефіцити можна забути щонайменше до осені. Однак на практиці все складніше. Через зміну апетиту, […]
Літо = час для “очищення”? Але чи справді нашому тілу це потрібно? Щороку влітку стрічки соцмереж вибухають слоганами: “Мінус 5 кг за тиждень на огірках”, “Кавун чистить нирки — ідеальний детокс”, “Смузі з селери виводить всі токсини”. Ці фрази легко зачіпають емоції — особливо, якщо після зими хочеться “перезавантаження”. Але давайте подивимось, що в них […]
Літня спека — це період, коли тіло буквально «пригальмовує». Знижується фізична активність, сповільнюються деякі обмінні процеси, і, що помітно найбільше, — зникає апетит. Здавалося б, нічого страшного — менше їмо, менше калорій. Але якщо організм недоотримує достатню кількість поживних речовин, зростає ризик втрати м’язової маси, зниження імунітету й загальної енергії. Розберімося, чому так відбувається — […]
З настанням прохолодної погоди та зменшення світлового дня багато людей стикаються із підвищеним бажанням споживати солодкі продукти. Це явище — не просто випадкова примха, а цілком логічна реакція організму на зовнішні зміни навколишнього середовища. Розглянемо, які біологічні механізми стоять за сезонною тягою до солодкого, та що можна зробити, щоб з нею ефективно боротися. Як зміна […]
У жіночому організмі гормони керують буквально всім — від настрою, сну і менструального циклу до обміну речовин, апетиту і процесу схуднення. І якщо баланс порушується — тіло перестає “віддавати” вагу, з’являється затримка рідини, набряки, постійна втома, тривожність. Чому гормони “збиваються” Причин може бути багато, і часто вони працюють у комплексі: Гормони і вага: як це […]
Чи справді вечеря після 19:00 шкодить здоров’ю, чи це лише черговий дієтичний міф? Попри популярні поради уникати пізніх прийомів їжі, наукові дослідження останніх років надають вагомі докази того, що час вечері має значення для метаболізму, контролю ваги та загального здоров’я. У цій статті ми розглянемо, що говорить сучасна наука про пізні вечері, їхній вплив на […]
Кожного року, коли настає весна, ми відчуваємо, що час «підготувати тіло до літа» нарешті настав. На фоні численних порад і міфів, що ширяться по інтернету, легко загубитись і почати слідувати за модними тенденціями, які, насправді, можуть не принести бажаного ефекту або навіть нашкодити здоров’ю. Щороку можна спостерігати одну й ту саму картину: раптове бажання “завершити” […]
В останні роки серед популярних дієт та трендів в здоровому харчуванні все частіше можна зустріти рекомендації про відмову від цукру та глютену. Ці обмеження часто пов’язують із покращенням самопочуття та зниженням ризику багатьох захворювань. Однак чи варто відмовлятись від цих продуктів зовсім? Давайте розберемося, чи дійсно цукор та глютен становлять загрозу для нашого організму та […]
Детоксикація — це поняття, яке стало популярним серед прихильників здорового способу життя та сучасних дієт. Але в той час, як ринок детокс-продуктів та методик зростає, виникають питання щодо ефективності і наукової обґрунтованості таких підходів. Чи дійсно детокс — це ключ до здоров’я? Чи є в ньому щось більше, ніж просто комерційний хід? У цій статті […]
Мікробіом людини — це величезна спільнота мікроорганізмів, які живуть у нашому організмі, і значною мірою визначає наше здоров’я. Протягом останніх десятиліть наука про мікробіом отримала значний розвиток, і ми почали розуміти, як ці мікроорганізми взаємодіють із нашими органами, а особливо — з травною системою. Сучасні дослідження показують, що мікробіом безпосередньо впливає на наше самопочуття, надаючи […]
Інтервальне голодування (ІГ) за останні роки стало популярною стратегією для поліпшення здоров’я та зниження ваги. Цей метод передбачає періоди обмеження прийому їжі, що дозволяє організму відпочивати від постійного перетравлення їжі, активуючи процеси, які можуть сприяти схудненню, покращенню метаболізму та загальному оздоровленню. Але чи справді інтервальне голодування є таким ефективним і безпечним? У цій статті ми […]
Хороший сон — це основа здоров’я. Наша здатність спати глибоко й спокійно залежить не лише від нашого режиму дня, але й від того, що ми їмо. Правильне харчування може значно покращити якість сну. Ось що варто додавати в свій раціон для того, щоб спати краще. Банани: природний джерело магнію і калію Банани — це не […]
Здоров’я шкіри – це не тільки результат догляду ззовні, а й результат харчування. Вітаміни, мінерали, антиоксиданти та інші корисні речовини, які ми отримуємо з їжею, відіграють важливу роль у підтримці шкіри молодою, пружною та сяючою. Як саме продукти можуть впливати на шкіру, і які з них варто включити в раціон, ми розглянемо в цій статті. […]
Світ харчування змінюється з неймовірною швидкістю. Люди стають все більш свідомими щодо того, що вони споживають, а технології та наука надають нові можливості для покращення якості харчування. 2025 рік принесе ще більше інновацій, адаптацій та нових тенденцій у сфері здорового харчування. Альтернативи м’яса, нові підходи до харчових добавок, функціональні продукти і сталий розвиток — це […]
Свята – це час розваг, смачної їжі та веселих застіль. Але після таких періодів часто виникає питання: чи потрібно очищати організм? У цій статті розглянемо, що таке детокс, які органи відповідають за очищення організму і чи потрібен детокс після свят. Що таке детокс? Детоксикація — це процес очищення організму від токсинів, шлаків і продуктів метаболізму, […]
У холодну пору року, коли температура навколишнього середовища падає, ми часто забуваємо про необхідність регулярного споживання води. В умовах зимових холодів наш організм може не так інтенсивно сигналізувати про спрагу, як влітку, але це не означає, що потреба в рідині зменшується. Навпаки, зимова гідратація не менш важлива, ніж у теплу пору року. Що таке гідратація? […]
Розлади харчової поведінки (РХП) — це група психічних порушень, що характеризуються стійкими аномаліями в звичках і ставленні до їжі, які можуть суттєво впливати на фізичне і психічне здоров’я людини. Найбільш поширеними РХП є анорексія, булімія, переїдання та орторексія. Вони супроводжуються порушеннями харчового поведінки, тривожністю, депресією та іншими психологічними розладами, які можуть загрожувати життю. Статистика поширення […]
Дієти — це тема, яка часто стає предметом обговорення серед людей, що прагнуть схуднути або покращити своє здоров’я. На ринку існує безліч дієт: від популярних і модних до стародавніх методів харчування, які обіцяють миттєві результати. Але що насправді працює? Що таке дієта? Термін «дієта» має давнє походження і бере свій початок від грецького слова «diaita», […]
Коли на вулиці холодно, а осінь чи зима розпочинаються з дощів і снігу, хочеться загорнутися в плед і випити чашку чогось гарячого, що додасть тепла й енергії. Теплі напої не тільки дарують комфорт, але й можуть стати потужним інструментом для підтримки імунітету, збереження здоров’я та гарного самопочуття. Імбирний чай: натуральний еліксир для зміцнення імунітету Імбир відомий […]
Або «ліпостат» — якщо вам так зручніше. Це система, яка контролює сталість маси тіла, і її робота забезпечується харчовим центром у гіпоталамусі. Цей маленький, але потужний відділ мозку працює, як справжній диригент, координуючи всі наші потреби в їжі. Чому це важливо? Коли система «жиростат» дає збої, ми стикаємося з неконтрольованим бажанням поїсти. Це можуть спричинити […]
Сезонність у харчуванні: чому ми їмо те, що їмо? Ви коли-небудь замислювалися, чому влітку нам хочеться легких салатів, а взимку – калорійних супів? Давайте розберемося. Що таке сезонність у харчуванні? Сезонність у харчуванні – це не лише про те, що влітку варто їсти якомога більше свіжих овочів, а взимку – запечене м’ясо. Явище сезонності тісно […]
Імунітет — це комплекс механізмів, що забезпечують захист організму від вірусів, бактерій та інших патогенів. Він формується в кістковому мозку та тимусі, а також підтримується такими органами, як аденоїди, мигдалини і лімфатична система. Чому важливо піклуватися про імунітет Піклуватися про імунітет — це не лише важливо, але й необхідно. Основні принципи його підтримки включають правильне […]
Дієта — це не просто набір правил, а стиль життя. Щоб перейти на здорове харчування раз і назавжди, потрібно налаштувати правила під себе. З чого почати перехід? Визначте мету харчування Абстрактні ідеї не працюють. Важливо зрозуміти, для чого ви обираєте певні продукти. Наприклад, печиво і пшениця — це вуглеводи, але їхній вплив на організм різний. […]
У час розквіту тренду на wellness важливо бути на хвилі. Але як підлаштувати матчу на кокосовому молоці та скрембл з тофу під свій шалений темп? Як отримати насичення та енергію для роботи, а не думати, чим би перекусити в очікуванні обіду? Чому важливо снідати? Перш за все, потрібно усвідомити головне – сніданок має бути. Це […]
Сучасні медіа згадують про тренування метаболізму, як щось магічне. Чого тільки варте інтервальне голодування з обіцянками їсти будь-яку їжу і при цьому худнути. Давайте розбиратись, що ж таке метаболічна гнучкість, і як її можна натренувати? Що таке метаболічна гнучкість? Метаболічна гнучкість — це здатність організму ефективно адаптуватися до різних джерел енергії, таких як вуглеводи, жири […]
