Сучасні медіа згадують про тренування метаболізму, як щось магічне. Чого тільки варте інтервальне голодування з обіцянками їсти будь-яку їжу і при цьому худнути. Давайте розбиратись, що ж таке метаболічна гнучкість, і як її можна натренувати?
Що таке метаболічна гнучкість?
Метаболічна гнучкість — це здатність організму ефективно адаптуватися до різних джерел енергії, таких як вуглеводи, жири та білки, в залежності від змін у харчуванні, фізичній активності або інших обставин. Це означає, що організм може швидко переключатися між використанням глюкози та жирних кислот для підтримки енергетичних потреб. З віком та впливом сидячого способу життя ця суперсила організму знижується.
Що таке метаболічна гнучкість?
Метаболічна гнучкість важлива для підтримки здоров’я і оптимальної функції метаболічних процесів. Вона зменшує ризик розвитку метаболічних захворювань, таких як інсулінорезистентність, лептинорезистентність, діабет ІІ типу та ожиріння. Порушення метаболічної гнучкості може свідчити про проблеми з обміном речовин або функціонуванням ендокринної системи.
Але є і хороша новина – метаболічну гнучкість можна тримати у формі за допомогою тренувань:
Як тренувати метаболічну гнучкість?
Пауза у прийомах їжі: Дотримуйтесь режиму харчування, де існують паузи від прийому їжі у нічний час та за пару годин перед сном. Також паузи у 3-4 години між основними прийомами їжі сприяють розвитку метаболічної гнучкості. Але не впадайте в крайнощі, варто памʼятати, якщо ваш холодильник не знає, що ви голодуєте, ви робите все правильно.
Різноманітність вуглеводів: Чергуйте високовуглеводні і низьковуглеводні дні. Торт можна, але не щодня, пасту, гречку, Кіноа варто чергувати з картоплею, буряком і кукурудзою. Подумайте про це як про танець: в один день – вальс з картоплею, а в інший – танго з овочами.
Рухова активність: Чим різноманітніше, тим краще, як і з харчуванням. Аеробні вправи – клас, силові тренування- прекрасно, НІІТ – неймовірний захват. Метаболічна система відгукується на кожен з видів тренування по своєму, але кінцевий результат має бути таким, як нам потрібно.
Сон: Лягайте і прокидайтесь в один і той же час, в ідеалі – до 23.00. Темрява, тиша і комфорт. Якщо ви прокидаєтеся і не відчуваєте, що спали на перині з горошинами, ви все зробили правильно.
Зменшення стресу: Використовуйте всі можливі способи розслаблення, неважливо, є у вас на це день, пару годин чи 10 хвилин. Все краще, ніж нічого. Спробуйте йогу або медитацію. Якщо вам потрібно, щоб щось розслабило вас більше, ніж звуки робочого чату, це точно допоможе.
Питний режим: Пийте чисту воду, доповнюйте лимоном, огірком, мʼятою, ягодами, але не цукром чи підсолоджувачами. Не обманюйте себе, кола – не вода, як і компотик, шановні мами.
Висновок
При дотриманні цих не завжди простих, але дієвих правил, ви збережете активність свого метаболізму, а отже продовжите молоді і здорові роки життя.
Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.
You must be logged in to submit a review.