Цинк
Цинк — це мікроелемент, необхідний для підтримки імунітету, здоров’я шкіри та процесу загоєння ран. Він також впливає на синтез ДНК, поділ клітин і сприяє нормальному зростанню. Цинк міститься в м’ясі, морепродуктах, бобових і зернових. Достатнє споживання цинку допомагає організму захищатися від інфекцій і зберігати здоров’я.
Роль Цинку для організму
Зміцнення імунітету
Цинк підтримує імунну систему, допомагаючи організму боротися з вірусами та інфекціями.
Загоєння ран
Сприяє швидкому загоєнню ран і регенерації тканин, особливо шкіри.
Здоров’я шкіри, волосся та нігтів
Запобігає акне, ламкості нігтів і випадінню волосся, підтримуючи їхній здоровий вигляд.
Підтримка репродуктивного здоров’я
Важливий для фертильності, особливо для чоловіків, покращуючи якість сперми.
Розвиток і ріст
Необхідний для нормального росту та розвитку дітей, а також для синтезу ДНК.
Покращення смаку та нюху
Допомагає підтримувати гостроту смакових і нюхових відчуттів.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 2 мг | 2 мг |
| 7–12 місяців | 3 мг | 3 мг |
| 1–3 роки | 3 мг | 3 мг |
| 4–8 років | 5 мг | 5 мг |
| 9–13 років | 8 мг | 8 мг |
| 14–51+ років | 11 мг | 8 мг |
Продукти багаті на Цинк
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Кедрові горішки
6.45 мг
Кешʼю
5.8 мгТелятина
3.57 мг
Арахіс
3.27 мг
Бекон
3.16 мг
Бринза
3.1 мгВівсяні пластівці
3.1 мг
Мигдаль
3.1 мг
Горіх волоський
3.09 мгПармезан
2.9 мгСир ‘Фета’
2.9 мгКуряча печінка
2.67 мг
Гречка
2.4 мг
Свинина
2.4 мгСушені томати
2.2 мг
Шинка
1.95 мг
Булгур
1.93 мг
