Цинк

Цинк — це мікроелемент, необхідний для підтримки імунітету, здоров’я шкіри та процесу загоєння ран. Він також впливає на синтез ДНК, поділ клітин і сприяє нормальному зростанню. Цинк міститься в м’ясі, морепродуктах, бобових і зернових. Достатнє споживання цинку допомагає організму захищатися від інфекцій і зберігати здоров’я.

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців2 мг2 мг
7–12 місяців3 мг3 мг
1–3 роки3 мг3 мг
4–8 років5 мг5 мг
9–13 років8 мг8 мг
14–51+ років11 мг8 мг

Продукти багаті на Цинк

Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
icon

Кедрові горішки

6.45 мг
icon

Арахіс

3.27 мг
icon

Бекон

3.16 мг
icon

Бринза

3.1 мг

Вівсяні пластівці

3.1 мг
icon

Горіх волоський

3.09 мг

Пармезан

2.9 мг

Сир ‘Фета’

2.9 мг
icon

Гречка

2.4 мг

Сушені томати

2.2 мг
icon

Мускатний горіх

2.1 мг
icon

Булгур

1.93 мг
icon

Баварські сосиски

1.8 мг
icon

Сочевиця

1.3 мг
icon

Креветки

1.3 мг

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців2 мг2 мг
7–12 місяців3 мг3 мг
1–3 роки3 мг3 мг
4–8 років5 мг5 мг
9–13 років8 мг8 мг
14–51+ років11 мг8 мг