Фосфор
Фосфор — важливий мінерал для формування кісток та зубів, а також для вироблення енергії на клітинному рівні. Він бере участь у синтезі ДНК та допомагає зберігати енергетичний баланс в організмі. Фосфор міститься в м’ясі, молочних продуктах, рибі та зернових. Адекватне споживання фосфору допомагає підтримувати здоров’я кісткової системи та фізичну активність.
Добова норма
Вік | Чоловіки | Жінки |
0–6 місяців | 100 мг | 100 мг |
7–12 місяців | 275 мг | 275 мг |
1–3 роки | 460 мг | 460 мг |
4–8 років | 500 мг | 500 мг |
9–13 років | 1250 мг | 1250 мг |
14–51+ років | 700 мг | 700 мг |