Фосфор

Фосфор — важливий мінерал для формування кісток та зубів, а також для вироблення енергії на клітинному рівні. Він бере участь у синтезі ДНК та допомагає зберігати енергетичний баланс в організмі. Фосфор міститься в м’ясі, молочних продуктах, рибі та зернових. Адекватне споживання фосфору допомагає підтримувати здоров’я кісткової системи та фізичну активність.

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців100 мг100 мг
7–12 місяців275 мг275 мг
1–3 роки460 мг460 мг
4–8 років500 мг500 мг
9–13 років1250 мг1250 мг
14–51+ років700 мг700 мг