Кальцій
Кальцій — основний мінерал для зміцнення кісток та зубів. Він також важливий для м’язового скорочення, нервової передачі та згортання крові. Кальцій міститься в молочних продуктах, зелених овочах, рибі з кістками та горіхах. Достатнє споживання кальцію допомагає запобігати остеопорозу та підтримувати здоров’я опорно-рухової системи.
Добова норма
Вік | Чоловіки | Жінки |
0–6 місяців | 200 мг | 200 мг |
7–12 місяців | 260 мг | 260 мг |
1–3 роки | 700 мг | 700 мг |
4–8 років | 1000 мг | 1000 мг |
9–13 років | 1300 мг | 1300 мг |
14–51+ років | 1000 мг | 1000 мг |