Кальцій
Кальцій — основний мінерал для зміцнення кісток та зубів. Він також важливий для м’язового скорочення, нервової передачі та згортання крові. Кальцій міститься в молочних продуктах, зелених овочах, рибі з кістками та горіхах. Достатнє споживання кальцію допомагає запобігати остеопорозу та підтримувати здоров’я опорно-рухової системи.
Роль Кальцію для організму
Зміцнення кісток і зубів
Кальцій є основним будівельним матеріалом для кісток і зубів, запобігаючи остеопорозу.
Підтримка роботи м’язів
Допомагає м’язам скорочуватися і розслаблятися, що важливо для руху та сили.
Регуляція серцевого ритму
Сприяє стабільній роботі серця, забезпечуючи нормальний ритм і скорочення.
Згортання крові
Бере участь у процесі згортання крові, допомагаючи зупиняти кровотечі.
Передача нервових сигналів
Підтримує нормальну роботу нервової системи, забезпечуючи зв’язок між нервами.
Здоров’я шкіри та нігтів
Сприяє міцності нігтів і здоров’ю шкіри, зменшуючи її сухість.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 200 мг | 200 мг |
| 7–12 місяців | 260 мг | 260 мг |
| 1–3 роки | 700 мг | 700 мг |
| 4–8 років | 1000 мг | 1000 мг |
| 9–13 років | 1300 мг | 1300 мг |
| 14–51+ років | 1000 мг | 1000 мг |
Продукти багаті на Кальцій
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продуктуПармезан
1184 мгТвердий сир
1000 мгАгар-агар
625 мгСир ‘Фета’
493 мгБринза
484 мгМигдаль
269 мг
Кріп
208 мг
Часник, зубчики
181 мгПанірувальні сухарі
164 мгСоус Песто
150 мг
Зелень
138 мгСметана
122 мгКефір
120 мгМолоко
113 мгГрецький йогурт
110 мг
Сушені томати
110 мгЦільнозерновий хліб (шматок)
107 мг
