Кальцій

Кальцій — основний мінерал для зміцнення кісток та зубів. Він також важливий для м’язового скорочення, нервової передачі та згортання крові. Кальцій міститься в молочних продуктах, зелених овочах, рибі з кістками та горіхах. Достатнє споживання кальцію допомагає запобігати остеопорозу та підтримувати здоров’я опорно-рухової системи.

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців200 мг200 мг
7–12 місяців260 мг260 мг
1–3 роки700 мг700 мг
4–8 років1000 мг1000 мг
9–13 років1300 мг1300 мг
14–51+ років1000 мг1000 мг