Калій
Калій — це ключовий мінерал, який підтримує серцеву діяльність, нормальний рівень артеріального тиску та належну роботу м’язів. Він також допомагає регулювати водно-сольовий баланс та забезпечує стабільну роботу нервової системи. Калій міститься в бананах, картоплі, бобових та овочах. Забезпечення організму калієм сприяє підтримці здоров’я серця та покращенню загального стану.
Роль Калію для організму
Регуляція артеріального тиску
Калій допомагає знижувати кров’яний тиск, зменшуючи вплив натрію та розслабляючи судини.
Підтримка роботи м’язів
Забезпечує нормальні скорочення м’язів, запобігаючи судомам і слабкості.
Здоров’я нервової системи
Сприяє передачі нервових сигналів, що важливо для координації та реакцій.
Баланс рідини в організмі
Регулює рівень рідини в клітинах, допомагаючи уникнути набряків і зневоднення.
Підтримка здоров’я серця
Допомагає підтримувати стабільний ритм серця та знижує ризик серцевих захворювань.
Зміцнення кісток
Сприяє здоров’ю кісток, зменшуючи втрату кальцію через сечу.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 400 мг | 400 мг |
| 7–12 місяців | 860 мг | 860 мг |
| 1–3 роки | 2000 мг | 2000 мг |
| 4–8 років | 2300 мг | 2300 мг |
| 9–13 років | 2500 мг | 2500 мг |
| 14–51+ років | 3400 мг | 2600 мг |
Продукти багаті на Калій
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продуктуСушені томати
3427 мгТоматна паста
1010 мг
Кріп
738 мг
Мигдаль
733 мг
Арахіс
705 мг
Кешʼю
660 мг
Кедрові горішки
597 мг
Шпинат
558 мгЗелень
550 мг
Кінза свіжа
521 мг
Авокадо
485 мг
Гречка
460 мг
Дорадо
450 мг
Горіх волоський
441 мг
Молода картопля
429 мг
Картопля
425 мг
Булгур
410 мг
