Магній
Магній — мінерал, необхідний для правильного функціонування м’язів, нервової системи та здоров’я кісток. Він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, сприяє зниженню стресу та підтримує енергетичний обмін. Магній міститься в горіхах, насінні, зелених овочах та бобових. Споживання магнію допомагає підтримувати фізичне та психічне здоров’я.
Роль Магнію
Підтримка роботи м’язів
Магній допомагає м’язам розслаблятися після скорочень, запобігаючи судомам і напрузі.
Здоров’я нервової системи
Регулює передачу нервових сигналів, зменшуючи стрес і покращуючи сон.
Зміцнення кісток
Сприяє міцності кісток, допомагаючи кальцію краще засвоюватися в організмі.
Регуляція серцевого ритму
Підтримує стабільний ритм серця і знижує ризик аритмії.
Енергетичний обмін
Бере участь у виробленні енергії, допомагаючи зменшити втому і підвищити витривалість.
Контроль рівня цукру в крові
Допомагає регулювати рівень глюкози, що важливо для профілактики діабету.
Дефіцит Магнію
Головний біль
Ви можете відчувати часті головні болі, які важко зняти.
Страх і тривога
Ви стаєте більш схильними до тривожних станів і панічних атак.
Сильна втомлюваність
Ви відчуваєте постійну втому, навіть після відпочинку.
Порушення пам'яті
Вам важко запам'ятовувати нову інформацію.
Безсоння
Ви відчуваєте проблеми зі сном, вам важко заснути або ви часто прокидаєтеся вночі.
Депресія та дратівливість
Ви стаєте більш схильними до депресивних станів і дратівливості.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 30 мг | 30 мг |
| 7–12 місяців | 75 мг | 75 мг |
| 1–3 роки | 80 мг | 80 мг |
| 4–8 років | 130 мг | 130 мг |
| 9–13 років | 240 мг | 240 мг |
| 14–51+ років | 400 мг | 310 мг |
Продукти багаті на Магній
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Агар-агар
770 мг
Кешʼю
292 мг
Мигдаль
270 мг
Кедрові горішки
251 мг
Гречка
231 мгСушені томати
194 мг
Арахіс
168 мг
Булгур
164 мг
Горіх волоський
158 мгВівсяні пластівці
138 мг
Шпинат
79 мгЦільнозерновий хліб (шматок)
75 мгКіноа
64 мг
Кріп
55 мгЗелень
50 мгПармезан
44 мгТоматна паста
42 мг
