Марганець
Марганець — важливий мікроелемент, який підтримує здоров’я кісток і суглобів, а також бере участь у метаболічних процесах. Він сприяє формуванню кісткової тканини, обміну глюкози та виробленню антиоксидантів. Марганець міститься в горіхах, зелених овочах, крупах та чаї. Вживання продуктів, багатих на марганець, допомагає підтримувати здоров’я опорно-рухової системи.
Роль Марганцю для організму
Зміцнення кісток і суглобів
Марганець сприяє формуванню кісткової тканини та підтримує здоров’я суглобів.
Антиоксидантний захист
Активує ферменти, які захищають клітини від пошкодження вільними радикалами.
Метаболізм поживних речовин
Бере участь у засвоєнні вуглеводів, білків і жирів, підтримуючи енергетичний обмін.
Підтримка здоров’я шкіри
Сприяє синтезу колагену, що забезпечує пружність і еластичність шкіри.
Регуляція рівня цукру в крові
Допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози, що важливо для профілактики діабету.
Здоров’я нервової системи
Підтримує роботу мозку і нервів, сприяючи синтезу нейротрансмітерів.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 0.003 мг | 0.003 мг |
| 7–12 місяців | 0.6 мг | 0.6 мг |
| 1–3 роки | 1.2 мг | 1.2 мг |
| 4–8 років | 1.5 мг | 1.5 мг |
| 9–13 років | 1.9 мг | 1.9 мг |
| 14–51+ років | 2.3 мг | 1.8 мг |
Продукти багаті на Марганець
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Кедрові горішки
8.8 мгВівсяні пластівці
3.6 мг
Горіх волоський
3.41 мг
Мигдаль
2.3 мг
Булгур
2.14 мг
Арахіс
1.934 мгСушені томати
1.9 мг
Кешʼю
1.7 мг
Часник, зубчики
1.67 мгЦільнозерновий хліб (шматок)
1.5 мг
Гречка
1.3 мг
Кріп
1.3 мг
Борошно рисове
1.2 мгЗелень
0.9 мг
Борошно пшеничне
0.71 мгКіноа
0.631 мг
Кукурудзяна крупа
0.57 мг
