Селен
Селен — це потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень та підтримує імунну систему. Він також відіграє важливу роль у збереженні здоров’я шкіри, волосся та щитовидної залози. Селен міститься в горіхах, насінні, морепродуктах та м’ясі. Достатнє споживання селену може сприяти зміцненню захисних функцій організму та підвищенню стійкості до інфекцій.
Добова норма
Вік | Чоловіки | Жінки |
0–6 місяців | 15 мкг | 15 мкг |
7–12 місяців | 20 мкг | 20 мкг |
1–3 роки | 20 мкг | 20 мкг |
4–8 років | 30 мкг | 30 мкг |
9–13 років | 40 мкг | 40 мкг |
14–51+ років | 55 мкг | 55 мкг |
Продукти багаті на Селен
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продуктуТунець консервований
80 мкг
Тунець у власному соку
80 мкг
Креветки
54.6 мкг
Бекон
40.4 мкг
Спагеті
36.5 мкг
Дорадо
36 мкг
Макарони
35 мкг
Яйця курячі
30.7 мкг
Борошно пшеничне
29.6 мкгВівсяні пластівці
28 мкг
Крабові палички
27 мкг
Куряче філе
23.9 мкгПармезан
18.9 мкг