Селен
Селен — це потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень та підтримує імунну систему. Він також відіграє важливу роль у збереженні здоров’я шкіри, волосся та щитовидної залози. Селен міститься в горіхах, насінні, морепродуктах та м’ясі. Достатнє споживання селену може сприяти зміцненню захисних функцій організму та підвищенню стійкості до інфекцій.
Роль Селену для організму
Антиоксидантний захист
Селен активує ферменти, які захищають клітини від окислювального стресу та вільних радикалів.
Підтримка імунітету
Зміцнює імунну систему, допомагаючи організму боротися з вірусами та інфекціями.
Здоров’я щитоподібної залози
Сприяє синтезу гормонів щитоподібної залози, регулюючи обмін речовин.
Підтримка репродуктивного здоров’я
Важливий для фертильності, особливо для чоловіків, покращуючи якість сперми.
Здоров’я шкіри та волосся
Запобігає сухості шкіри та випадінню волосся, підтримуючи їхній здоровий вигляд.
Зниження ризику хронічних захворювань
Допомагає зменшити ризик серцевих захворювань і деяких видів раку завдяки антиоксидантним властивостям.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 15 мкг | 15 мкг |
| 7–12 місяців | 20 мкг | 20 мкг |
| 1–3 роки | 20 мкг | 20 мкг |
| 4–8 років | 30 мкг | 30 мкг |
| 9–13 років | 40 мкг | 40 мкг |
| 14–51+ років | 55 мкг | 55 мкг |
Продукти багаті на Селен
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продуктуТунець консервований
80 мкг
Тунець у власному соку
80 мкгКуряча печінка
54.6 мкг
Креветки
54.6 мкг
Бекон
40.4 мкг
Оселедець
40 мкг
Спагеті
36.5 мкг
Дорадо
36 мкг
Макарони
35 мкг
Яйця курячі
30.7 мкг
Свинина
30.7 мкг
Борошно пшеничне
29.6 мкгВівсяні пластівці
28 мкгКрабові палички
27 мкг
Куряче філе
23.9 мкг
Шинка
19.8 мкгПармезан
18.9 мкг
