
Вітамін B1 (Тіамін)
Вітамін B1 — це вітамін, що підтримує енергетичний обмін та нервову систему. Він необхідний для перетворення вуглеводів на енергію та допомагає функціонуванню серця та нервової системи. Тіамін міститься в м’ясі, цільнозернових, бобових та горіхах. Споживання тіаміну сприяє підтримці енергетичного рівня та загального здоров’я.
Добова норма
Вік | Чоловіки | Жінки |
0–6 місяців | 0.2 мг | 0.2 мг |
7–12 місяців | 0.3 мг | 0.3 мг |
1–3 роки | 0.5 мг | 0.5 мг |
4–8 років | 0.6 мг | 0.6 мг |
9–13 років | 0.9 мг | 0.9 мг |
14–51+ років | 1.2 мг | 1 мг |
Продукти багаті на Вітамін B1 (Тіамін)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Арахіс
0.640 мг
Макарони
0.6 мг
Спагеті
0.6 мгВівсяні пластівці
0.5 мгПанірувальні сухарі
0.5 мг
Борошно пшеничне
0.49 мг
Кукурудзяна крупа
0.433 мг
Баварські сосиски
0.4 мгЦільнозерновий хліб (шматок)
0.4 мг
Кедрові горішки
0.36 мг
Мускатний горіх
0.35 мг
Горіх волоський
0.34 мг
Булгур
0.24 мг
Часник, зубчики
0.2 мг