Вітамін B1 (Тіамін)

Вітамін B1 — це вітамін, що підтримує енергетичний обмін та нервову систему. Він необхідний для перетворення вуглеводів на енергію та допомагає функціонуванню серця та нервової системи. Тіамін міститься в м’ясі, цільнозернових, бобових та горіхах. Споживання тіаміну сприяє підтримці енергетичного рівня та загального здоров’я.

Добова норма

Вік	Чоловіки	Жінки
0–6 місяців	0.2 мг	0.2 мг
7–12 місяців	0.3 мг	0.3 мг
1–3 роки	0.5 мг	0.5 мг
4–8 років	0.6 мг	0.6 мг
9–13 років	0.9 мг	0.9 мг
14–51+ років	1.2 мг	1 мг