Вітамін B12 (Кобаламін)

Вітамін B12 — необхідний вітамін для підтримки нервової системи, вироблення енергії та формування червоних кров’яних тілець. Він допомагає запобігати анемії та підтримує роботу мозку. Вітамін B12 міститься в м’ясі, рибі, молочних продуктах та яйцях. Адекватне споживання цього вітаміну важливе для загального фізичного та психічного здоров’я.

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців0.4 мкг0.4 мкг
7–12 місяців0.5 мкг0.5 мкг
1–3 роки0.9 мкг0.9 мкг
4–8 років1.2 мкг1.2 мкг
9–13 років1.8 мкг1.8 мкг
14–51+ років2.4 мкг2.4 мкг