Вітамін B12 (Кобаламін)
Вітамін B12 — необхідний вітамін для підтримки нервової системи, вироблення енергії та формування червоних кров’яних тілець. Він допомагає запобігати анемії та підтримує роботу мозку. Вітамін B12 міститься в м’ясі, рибі, молочних продуктах та яйцях. Адекватне споживання цього вітаміну важливе для загального фізичного та психічного здоров’я.
Добова норма
Вік | Чоловіки | Жінки |
0–6 місяців | 0.4 мкг | 0.4 мкг |
7–12 місяців | 0.5 мкг | 0.5 мкг |
1–3 роки | 0.9 мкг | 0.9 мкг |
4–8 років | 1.2 мкг | 1.2 мкг |
9–13 років | 1.8 мкг | 1.8 мкг |
14–51+ років | 2.4 мкг | 2.4 мкг |
Продукти багаті на Вітамін B12 (Кобаламін)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продуктуТунець консервований
2.8 мкг
Тунець у власному соку
2.5 мкг
Дорадо
2 мкгСир ‘Фета’
1.7 мкг
Креветки
1.6 мкг
Баварські сосиски
1.2 мкгПармезан
1.2 мкг
Яйця курячі
1.1 мкг
Бринза
1.04 мкг
Крабові палички
0.9 мкг
Грецький йогурт
0.8 мкг
Бекон
0.65 мкг
Сметана
0.63 мкг