Вітамін B3 (Ніацин)
Вітамін B3 — це вітамін, необхідний для енергетичного обміну, здоров’я шкіри та підтримки серцево-судинної системи. Він сприяє зниженню холестерину та підтримує роботу мозку. Ніацин міститься в м’ясі, рибі, зернових і бобових. Споживання цього вітаміну допомагає підтримувати енергетичний обмін і здоров’я шкіри.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 2 мг | 2 мг |
| 7–12 місяців | 4 мг | 4 мг |
| 1–3 роки | 5 мг | 5 мг |
| 4–8 років | 8 мг | 8 мг |
| 9–13 років | 12 мг | 12 мг |
| 14–51+ років | 16 мг | 14 мг |
Продукти багаті на Вітамін B3 (Ніацин)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Арахіс
12.066 мгТунець консервований
10.5 мг
Тунець у власному соку
10.5 мг
Куряче філе
10.4 мгКурячий фарш
7.9 мг
Гречка
7.02 мг
Борошно пшеничне
5.9 мг
Булгур
5.3 мгПанірувальні сухарі
4.8 мгСушені томати
4.6 мг
Кедрові горішки
4.39 мг
Свинина
4.2 мгТоматна паста
4.1 мг
