Вітамін B3 (Ніацин)

Вітамін B3 — це вітамін, необхідний для енергетичного обміну, здоров’я шкіри та підтримки серцево-судинної системи. Він сприяє зниженню холестерину та підтримує роботу мозку. Ніацин міститься в м’ясі, рибі, зернових і бобових. Споживання цього вітаміну допомагає підтримувати енергетичний обмін і здоров’я шкіри.

Добова норма

Вік	Чоловіки	Жінки
0–6 місяців	2 мг	2 мг
7–12 місяців	4 мг	4 мг
1–3 роки	5 мг	5 мг
4–8 років	8 мг	8 мг
9–13 років	12 мг	12 мг
14–51+ років	16 мг	14 мг