Вітамін B3 (Ніацин)

Вітамін B3 — це вітамін, необхідний для енергетичного обміну, здоров’я шкіри та підтримки серцево-судинної системи. Він сприяє зниженню холестерину та підтримує роботу мозку. Ніацин міститься в м’ясі, рибі, зернових і бобових. Споживання цього вітаміну допомагає підтримувати енергетичний обмін і здоров’я шкіри.

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців2 мг2 мг
7–12 місяців4 мг4 мг
1–3 роки5 мг5 мг
4–8 років8 мг8 мг
9–13 років12 мг12 мг
14–51+ років16 мг14 мг