Вітамін B7 (Біотин)

Вітамін B7 — це вітамін, відомий своєю роллю у підтримці здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Він також бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів і білків. Біотин міститься в яйцях, горіхах, насінні та цільнозернових продуктах. Споживання біотину допомагає зберегти красу та підтримує загальне самопочуття.

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців5 мкг5 мкг
7–12 місяців6 мкг6 мкг
1–3 роки8 мкг8 мкг
4–8 років12 мкг12 мкг
9–13 років20 мкг20 мкг
14–51+ років25 мкг25 мкг