Вітамін B7 (Біотин)
Вітамін B7 — це вітамін, відомий своєю роллю у підтримці здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Він також бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів і білків. Біотин міститься в яйцях, горіхах, насінні та цільнозернових продуктах. Споживання біотину допомагає зберегти красу та підтримує загальне самопочуття.
Добова норма
Вік | Чоловіки | Жінки |
0–6 місяців | 5 мкг | 5 мкг |
7–12 місяців | 6 мкг | 6 мкг |
1–3 роки | 8 мкг | 8 мкг |
4–8 років | 12 мкг | 12 мкг |
9–13 років | 20 мкг | 20 мкг |
14–51+ років | 25 мкг | 25 мкг |