Вітамін B9 (Фолієва кислота)
Вітамін B9 — це вітамін, необхідний для синтезу ДНК, ділення клітин та розвитку плоду під час вагітності. Вона сприяє здоров’ю серцево-судинної системи та підтримує нормальний ріст клітин. Фолієва кислота міститься в зелених овочах, бобових, цитрусових та зернових. Її споживання важливе для загального розвитку та профілактики дефектів розвитку.
Роль Вітаміну B9 для організму
Синтез ДНК і РНК
Вітамін B9 необхідний для створення ДНК і РНК, що важливо для росту та поділу клітин.
Профілактика анемії
Сприяє утворенню червоних кров’яних тілець, запобігаючи фолієводефіцитній анемії.
Підтримка розвитку плоду
Знижує ризик вроджених вад у плода, особливо дефектів нервової трубки, під час вагітності.
Здоров’я серця
Зменшує рівень гомоцистеїну в крові, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Підтримка нервової системи
Бере участь у синтезі нейротрансмітерів, покращуючи настрій і когнітивні функції.
Зміцнення імунітету
Підтримує імунну систему, допомагаючи організму боротися з інфекціями.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 65 мкг | 65 мкг |
| 7–12 місяців | 80 мкг | 80 мкг |
| 1–3 роки | 150 мкг | 150 мкг |
| 4–8 років | 200 мкг | 200 мкг |
| 9–13 років | 300 мкг | 300 мкг |
| 14–51+ років | 400 мкг | 400 мкг |
Продукти багаті на Вітамін B9 (Фолієва кислота)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продуктуКуряча печінка
588 мкг
Арахіс
239 мкг
Шпинат
194 мкг
Сочевиця
181 мкг
Спагеті
179 мкг
Макарони
175 мкгЗелень
150 мкг
Кріп
150 мкг
Буряк
109 мкгПанірувальні сухарі
104 мкг
Горіх волоський
98 мкг
Авокадо
81 мкгСушені томати
68 мкгПекінська капуста
66 мкг
Броколі
63 мкг
Кінза свіжа
62 мкг
Цвітна капуста
57 мкг
