Вітамін C (Аскорбінова кислота)
Вітамін C — це потужний антиоксидант, який допомагає боротися з вільними радикалами, підтримує імунну систему та сприяє здоров’ю шкіри. Він необхідний для синтезу колагену, що важливо для шкіри, суглобів і судин. Вітамін C міститься в цитрусових, ягодах, перцях та зелених овочах. Споживання цього вітаміну допомагає підтримувати загальне здоров’я та боротися з інфекціями.
Добова норма
Вік | Чоловіки | Жінки |
0–6 місяців | 40 мг | 40 мг |
7–12 місяців | 50 мг | 50 мг |
1–3 роки | 15 мг | 15 мг |
4–8 років | 25 мг | 25 мг |
9–13 років | 45 мг | 45 мг |
14–51+ років | 90 мг | 75 мг |