Вітамін C (Аскорбінова кислота)

Вітамін C — це потужний антиоксидант, який допомагає боротися з вільними радикалами, підтримує імунну систему та сприяє здоров’ю шкіри. Він необхідний для синтезу колагену, що важливо для шкіри, суглобів і судин. Вітамін C міститься в цитрусових, ягодах, перцях та зелених овочах. Споживання цього вітаміну допомагає підтримувати загальне здоров’я та боротися з інфекціями.

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців40 мг40 мг
7–12 місяців50 мг50 мг
1–3 роки15 мг15 мг
4–8 років25 мг25 мг
9–13 років45 мг45 мг
14–51+ років90 мг75 мг