Вітамін C — це потужний антиоксидант, який допомагає боротися з вільними радикалами, підтримує імунну систему та сприяє здоров’ю шкіри. Він необхідний для синтезу колагену, що важливо для шкіри, суглобів і судин. Вітамін C міститься в цитрусових, ягодах, перцях та зелених овочах. Споживання цього вітаміну допомагає підтримувати загальне здоров’я та боротися з інфекціями.
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 40 мг | 40 мг |
| 7–12 місяців | 50 мг | 50 мг |
| 1–3 роки | 15 мг | 15 мг |
| 4–8 років | 25 мг | 25 мг |
| 9–13 років | 45 мг | 45 мг |
| 14–51+ років | 90 мг | 75 мг |
Часті застуди, інфекції та уповільнене одужання.
Запалення, почервоніння та кровотечі навіть без подразнення.
Рани гояться довше, можливі запалення.
Втрата еластичності, лущення через зниження колагену.
Через ламкість капілярів на тілі легко з’являються синці.
Знижена енергія, млявість та відчуття слабкості.
