Вітамін D (Кальциферол)
Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та підтримці здоров’я кісток і зубів. Він також підтримує імунітет та знижує ризик певних захворювань. Вітамін D можна отримати з сонячного світла та продуктів, як-от жирна риба, молочні продукти та яйця. Споживання цього вітаміну важливе для здоров’я кісткової системи та загального самопочуття.
Роль Вітаміну D
Зміцнення кісток
Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, забезпечуючи міцність кісток і зубів.
Підтримка імунітету
Стимулює імунну систему, допомагаючи організму боротися з вірусами та бактеріями.
Регуляція настрою
Впливає на синтез серотоніну, зменшуючи ризик депресії та покращуючи настрій.
Здоров’я серця
Підтримує нормальний тиск і знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Ріст і розвиток
Необхідний для нормального росту кісток у дітей, запобігаючи рахіту.
Регуляція рівня кальцію в крові
Допомагає підтримувати стабільний рівень кальцію, що важливо для роботи м’язів і нервів.
Дефіцит Вітаміну D
Слабкість і втома
Постійне відчуття втоми, зниження енергії та продуктивності.
Біль у кістках і суглобах
Можливі болі в спині, суглобах і кістках через порушення засвоєння кальцію.
Часті застуди та інфекції
Ослаблений імунітет підвищує ризик вірусних і бактеріальних хвороб.
Поганий настрій і депресія
Дефіцит вітаміну D пов'язаний із зниженим рівнем серотоніну, що може викликати апатію та депресію.
Випадіння волосся
Посилене випадіння волосся, особливо у поєднанні зі слабкістю та втомою.
Повільне загоєння ран
Організму важко відновлювати тканини після травм та операцій.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 10 мкг | 10 мкг |
| 7–12 місяців | 10 мкг | 10 мкг |
| 1–3 роки | 15 мкг | 15 мкг |
| 4–8 років | 15 мкг | 15 мкг |
| 9–13 років | 15 мкг | 15 мкг |
| 14–51+ років | 15 мкг | 15 мкг |
Продукти багаті на Вітамін D (Кальциферол)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Тунець у власному соку
2.5 мкгТунець консервований
2 мкгВершки 20% жирності
1.3 мкгПармезан
1.2 мкг
Свинина
1.2 мкг
Сметана
1.0 мкг
Бринза
0.8 мкг
Кефір
0.8 мкгСир ‘Фета’
0.6 мкг
Шампіньйони
0.2 мкгКурячий фарш
0.2 мкг
Грецький йогурт
0.1 мкг
Куряче філе
0.1 мкгМолоко
0.05 мкг
Авокадо
0 мкг
Гречка
0 мкгЦукор
0 мкг
