Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та підтримці здоров’я кісток і зубів. Він також підтримує імунітет та знижує ризик певних захворювань. Вітамін D можна отримати з сонячного світла та продуктів, як-от жирна риба, молочні продукти та яйця. Споживання цього вітаміну важливе для здоров’я кісткової системи та загального самопочуття.
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 10 мкг | 10 мкг |
| 7–12 місяців | 10 мкг | 10 мкг |
| 1–3 роки | 15 мкг | 15 мкг |
| 4–8 років | 15 мкг | 15 мкг |
| 9–13 років | 15 мкг | 15 мкг |
| 14–51+ років | 15 мкг | 15 мкг |
Постійне відчуття втоми, зниження енергії та продуктивності.
Можливі болі в спині, суглобах і кістках через порушення засвоєння кальцію.
Ослаблений імунітет підвищує ризик вірусних і бактеріальних хвороб.
Дефіцит вітаміну D пов'язаний із зниженим рівнем серотоніну, що може викликати апатію та депресію.
Посилене випадіння волосся, особливо у поєднанні зі слабкістю та втомою.
Організму важко відновлювати тканини після травм та операцій.
