Вітамін E (Токоферол)
Вітамін E — потужний антиоксидант, що захищає клітини від пошкоджень та підтримує здоров’я шкіри. Він також сприяє здоров’ю очей та імунної системи. Вітамін E міститься в горіхах, насінні, оліях та зелених овочах. Достатнє споживання цього вітаміну підтримує здоров’я та захист організму.
Роль Вітаміну E
Антиоксидантний захист
Вітамін E захищає клітини від ушкодження вільними радикалами, сповільнюючи старіння.
Здоров’я шкіри
Сприяє зволоженню шкіри, зменшує запалення та захищає від ультрафіолетового випромінювання.
Підтримка імунітету
Зміцнює імунну систему, допомагаючи організму протистояти інфекціям.
Здоров’я серця
Запобігає окисленню "поганого" холестерину, знижуючи ризик серцевих захворювань.
Покращення кровообігу
Підтримує здоров’я судин і запобігає утворенню тромбів.
Здоров’я очей
Захищає очі від окислювального стресу, знижуючи ризик вікової дегенерації сітківки.
Дефіцит Вітаміну E
Слабкість і втома
Зниження енергії, м’язова слабкість та швидка втомлюваність.
Погіршення зору
Можливе порушення адаптації очей до темряви та погіршення зору.
Ослаблення імунітету
Часті застуди, вірусні інфекції та уповільнене одужання.
Суха та пошкоджена шкіра
Втрата еластичності, лущення та передчасне старіння шкіри.
Проблеми з координацією рухів
Можливий тремор, погіршення рівноваги та координації.
Порушення роботи нервової системи
Оніміння, поколювання в кінцівках та м’язові судоми.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 4 мг | 4 мг |
| 7–12 місяців | 5 мг | 5 мг |
| 1–3 роки | 6 мг | 6 мг |
| 4–8 років | 7 мг | 7 мг |
| 9–13 років | 11 мг | 11 мг |
| 14–51+ років | 15 мг | 15 мг |
Продукти багаті на Вітамін E (Токоферол)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Гарбузова олія
29.6 мг
Мигдаль
25.6 мг
Оливкова Олія
14.4 мг
Кедрові горішки
9.3 мг
Арахіс
8.33 мгСоус Песто
8 мг
Майонез
6 мг
Оливки
3.8 мгТоматна паста
3.4 мгСушені томати
3 мгЗелень
2.5 мг
Кінза свіжа
2.5 мг
Вершкове масло
2.32 мг
Авокадо
2.1 мг
Морква по-корейськи
2.1 мг
Кріп
1.7 мг
Маслини
1.65 мг
