Вітамін K (Філохінон)
Вітамін K — це вітамін, який підтримує нормальне згортання крові та зміцнення кісток. Він сприяє засвоєнню кальцію та знижує ризик остеопорозу. Вітамін K міститься в зелених листових овочах, броколі та ферментованих продуктах. Споживання цього вітаміну допомагає підтримувати кісткову систему та згортання крові.
Добова норма
Вік | Чоловіки | Жінки |
0–6 місяців | 2 мкг | 2 мкг |
7–12 місяців | 2.5 мкг | 2.5 мкг |
1–3 роки | 30 мкг | 30 мкг |
4–8 років | 55 мкг | 55 мкг |
9–13 років | 60 мкг | 60 мкг |
14–51+ років | 120 мкг | 90 мкг |
Продукти багаті на Вітамін K (Філохінон)
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Кріп
1705 мкг
Зелень
1640 мкг
Шпинат
483 мкг
Кінза свіжа
310 мкг
Чорний мелений перець
163.7 мкгСоус Песто
160 мкг
Броколі
101.6 мкг
Капуста
76 мкг
Оливкова Олія
60.2 мкг
Кедрові горішки
53.9 мкг
Цибуля порей
47 мкг
Пекінська капуста
45.5 мкг
Спаржева квасоля
43 мкгСушені томати
43 мкг