Залізо

Залізо — життєво важливий мінерал, необхідний для утворення гемоглобіну, який переносить кисень по організму. Воно також сприяє підтримці енергії та загальному фізичному самопочуттю. Залізо міститься в червоному м’ясі, зелених листових овочах, бобових і горіхах. Забезпечення організму достатнім рівнем заліза допомагає підтримувати оптимальну функцію кровообігу.

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців0.27 мг0.27 мг
7–12 місяців11 мг11 мг
1–3 роки7 мг7 мг
4–8 років10 мг10 мг
9–13 років8 мг8 мг
14–51+ років11 мг18 мг

Продукти багаті на Залізо

Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
icon

Агар-агар

21 мг
icon

Чорний мелений перець

9.7 мг

Сушені томати

9.1 мг
icon

Кріп

6.59 мг
icon

Кедрові горішки

5.53 мг
icon

Арахіс

4.58 мг
icon

Зелень

4.2 мг

Панірувальні сухарі

4.2 мг

Вівсяні пластівці

4 мг
icon

Сочевиця

3.3 мг
icon

Маслини

3.3 мг
icon

Мускатний горіх

3 мг
icon

Горіх волоський

2.91 мг

Томатна паста

2.9 мг
icon

Шпинат

2.7 мг

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців0.27 мг0.27 мг
7–12 місяців11 мг11 мг
1–3 роки7 мг7 мг
4–8 років10 мг10 мг
9–13 років8 мг8 мг
14–51+ років11 мг18 мг