Залізо

Залізо — життєво важливий мінерал, необхідний для утворення гемоглобіну, який переносить кисень по організму. Воно також сприяє підтримці енергії та загальному фізичному самопочуттю. Залізо міститься в червоному м’ясі, зелених листових овочах, бобових і горіхах. Забезпечення організму достатнім рівнем заліза допомагає підтримувати оптимальну функцію кровообігу.

Добова норма

ВікЧоловікиЖінки
0–6 місяців0.27 мг0.27 мг
7–12 місяців11 мг11 мг
1–3 роки7 мг7 мг
4–8 років10 мг10 мг
9–13 років8 мг8 мг
14–51+ років11 мг18 мг