Залізо
Залізо — життєво важливий мінерал, необхідний для утворення гемоглобіну, який переносить кисень по організму. Воно також сприяє підтримці енергії та загальному фізичному самопочуттю. Залізо міститься в червоному м’ясі, зелених листових овочах, бобових і горіхах. Забезпечення організму достатнім рівнем заліза допомагає підтримувати оптимальну функцію кровообігу.
Добова норма
Вік | Чоловіки | Жінки |
0–6 місяців | 0.27 мг | 0.27 мг |
7–12 місяців | 11 мг | 11 мг |
1–3 роки | 7 мг | 7 мг |
4–8 років | 10 мг | 10 мг |
9–13 років | 8 мг | 8 мг |
14–51+ років | 11 мг | 18 мг |