Імунітет — це комплекс механізмів, що забезпечують захист організму від вірусів, бактерій та інших патогенів. Він формується в кістковому мозку та тимусі, а також підтримується такими органами, як аденоїди, мигдалини і лімфатична система.

Чому важливо піклуватися про імунітет

Піклуватися про імунітет — це не лише важливо, але й необхідно. Основні принципи його підтримки включають правильне харчування, достатній сон та регулярну фізичну активність.

Чим більше імунна система стикається з різними мікроорганізмами, тим ефективніше вона може з ними боротися.

Важливо пам’ятати, що надмірна стерильність може призвести до ослаблення імунної відповіді.

На сьогоднішній день немає науково підтверджених ліків, що можуть суттєво підвищити імунітет, проте корисні речовини з їжі здатні його підтримувати.

Продукти, що зміцнюють імунітет

Білки

Білки мають будівельні та транспортні функції, що забезпечують нормальну роботу організму. Включіть у свій раціон:

• Яйця з мʼяким жовтком.
• Рибу та морепродукти (віддавайте перевагу дикому вилову).
• Птицю у вареному або запеченому вигляді.

Прянощі

Прянощі стимулюють вироблення місцевого імунітету, багаті фітонцидами. Додавайте до страв:

• Часник, цибулю, чилі, імбир, хрін.
• Куркуму, корицю, гвоздику.

Адаптогени

Адаптогени допомагають організму справлятися зі стресом. Корисні добавки:

• Обліпиха, женьшень, імбир, золототисячник, лимонник.
• Ехінацея, родіола рожева, ашваганда.
• Квітковий і бджолиний пилок, прополіс.
• Зелений чай і зелена кава.

Чого варто уникати

Солодощі, алкоголь та смажена їжа можуть значно ускладнити роботу імунної системи. Коли відчуваєте, що захворювання наближається, рекомендується звести їх вживання до мінімуму.

Збалансоване харчування, багате на вітаміни та мінерали, разом із здоровим способом життя допоможе вашому імунітету залишатися сильним у холодну пору року.