Меню

автор: Ольга Карасьова

27 січня, 2025

145

переглядів

0 Коментарів

Смачне схуднення

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Commodi deleniti exercitationem odit, labore modi maiores consequatur laudantium eos aperiam velit officia perspiciatis, totam mollitia sed excepturi error molestiae deserunt tempore.

Понеділок:

загалом: 1412ккал

Сніданок

Томатна вівсянка

Обід

Запечена скумбрія з овочевим рагу, подана на тарілці зі свіжою зеленню

Запечена скумбрія з овочевим рагу

Вечеря

Курячий кальцоне – ароматна випічка з соковитою начинкою | IamChef

Курячий кальцоне

Перекус

Сирна запіканка з банановим брауні, подана з кулькою морозива та шматочками банану

Сирна запіканка з банановим брауні

Підрахунок БЖУ та вітамінів на весь день * Розрахунок включає білки, жири, вуглеводи, а також ключові вітаміни та мінерали, отримані з їжі протягом дня. Усі розрахунки здійснено для 1 порції.

Калорійність 1412ккал

Білки 88г

Вуглеводи 57г

Жири 147г

Вітаміни

Вітамін A: 1670мкг / 850мкг

196.47%

Вітамін C: 93мг / 82мг

113.41%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 9мг / 15мг

60.00%

Мінерали

Кальцій: 750мг / 1000мг

75.00%

Фосфор: 1381мг / 700мг

197.29%

Калій: 4064мг / 3000мг

135.47%

Натрій: 1487мг / 1900мг

78.26%

Магній: 333мг / 360мг

92.50%

Залізо: 13мг / 14мг

92.86%

Цинк: 9мг / 9мг

100.00%

Мідь: 1мг / 0.9мг

111.11%

Марганець: 3мг / 2мг

150.00%

Селен: 89мкг / 55мкг

161.82%

Всі Вітаміни і Мінерали

Вівторок:

загалом: 1473ккал

Сніданок

Ліниві вареники

Обід

Запечена скумбрія з овочевим рагу, подана на тарілці зі свіжою зеленню

Запечена скумбрія з овочевим рагу

Вечеря

Курячий кальцоне – ароматна випічка з соковитою начинкою | IamChef

Курячий кальцоне

Перекус

Сирна запіканка з банановим брауні, подана з кулькою морозива та шматочками банану

Сирна запіканка з банановим брауні

Підрахунок БЖУ та вітамінів на весь день * Розрахунок включає білки, жири, вуглеводи, а також ключові вітаміни та мінерали, отримані з їжі протягом дня. Усі розрахунки здійснено для 1 порції.

Калорійність 1473ккал

Білки 98г

Вуглеводи 55г

Жири 153г

Вітаміни

Вітамін A: 1605мкг / 850мкг

188.82%

Вітамін C: 71мг / 82мг

86.59%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 7мг / 15мг

46.67%

Мінерали

Кальцій: 724мг / 1000мг

72.40%

Фосфор: 1366мг / 700мг

195.14%

Калій: 3590мг / 3000мг

119.67%

Натрій: 2093мг / 1900мг

110.16%

Магній: 261мг / 360мг

72.50%

Залізо: 11мг / 14мг

78.57%

Цинк: 8мг / 9мг

88.89%

Мідь: 1мг / 0.9мг

111.11%

Марганець: 2мг / 2мг

100.00%

Селен: 110мкг / 55мкг

200.00%

Всі Вітаміни і Мінерали

Середа:

загалом: 1254ккал

Сніданок

Хачапурі з кисломолочного сиру – ніжна та смачна випічка | IamChef

Хачапурі з кисломолочного сиру

Обід

Боул з куркою в грецькому стилі – корисний та смачний обід | IamChef

Боул з куркою в грецькому стилі 🇬🇷

Вечеря

Курячі шашлички з печеним баклажаном, овочами та фетою – смачна страва для всієї родини | IamChef

Курячі шашлички з печеним баклажаном, овочами та фетою

Перекус

Салат з хурмою та блакитним сиром, прикрашений горіхами та зеленню

Салат з хурмою та блакитним сиром

Підрахунок БЖУ та вітамінів на весь день * Розрахунок включає білки, жири, вуглеводи, а також ключові вітаміни та мінерали, отримані з їжі протягом дня. Усі розрахунки здійснено для 1 порції.

Калорійність 1254ккал

Білки 98г

Вуглеводи 37г

Жири 133г

Вітаміни

Вітамін A: 532мкг / 850мкг

62.59%

Вітамін C: 179мг / 82мг

218.29%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 6мг / 15мг

40.00%

Мінерали

Кальцій: 364мг / 1000мг

36.40%

Фосфор: 1126мг / 700мг

160.86%

Калій: 2887мг / 3000мг

96.23%

Натрій: 835мг / 1900мг

43.95%

Магній: 203мг / 360мг

56.39%

Залізо: 7мг / 14мг

50.00%

Цинк: 6мг / 9мг

66.67%

Мідь: 1мг / 0.9мг

111.11%

Марганець: 1мг / 2мг

50.00%

Селен: 108мкг / 55мкг

196.36%

Всі Вітаміни і Мінерали

Четвер:

загалом: 1410ккал

Сніданок

Вівсяний млинець з салямі, сиром і руколою

Обід

Боул з куркою в грецькому стилі – корисний та смачний обід | IamChef

Боул з куркою в грецькому стилі 🇬🇷

Вечеря

Курячі шашлички з печеним баклажаном, овочами та фетою – смачна страва для всієї родини | IamChef

Курячі шашлички з печеним баклажаном, овочами та фетою

Перекус

Салат з хурмою та блакитним сиром, прикрашений горіхами та зеленню

Салат з хурмою та блакитним сиром

Підрахунок БЖУ та вітамінів на весь день * Розрахунок включає білки, жири, вуглеводи, а також ключові вітаміни та мінерали, отримані з їжі протягом дня. Усі розрахунки здійснено для 1 порції.

Калорійність 1410ккал

Білки 105г

Вуглеводи 50г

Жири 136г

Вітаміни

Вітамін A: 443мкг / 850мкг

52.12%

Вітамін C: 179мг / 82мг

218.29%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 6мг / 15мг

40.00%

Мінерали

Кальцій: 279мг / 1000мг

27.90%

Фосфор: 909мг / 700мг

129.86%

Калій: 2728мг / 3000мг

90.93%

Натрій: 521мг / 1900мг

27.42%

Магній: 185мг / 360мг

51.39%

Залізо: 6мг / 14мг

42.86%

Цинк: 5мг / 9мг

55.56%

Марганець: 1мг / 2мг

50.00%

Селен: 77мкг / 55мкг

140.00%

Всі Вітаміни і Мінерали

П'ятниця:

загалом: 1406ккал

Сніданок

Збалансована тарілка на сніданок – здоровий старт для вашого дня | IamChef

Збалансована тарілка на сніданок

Обід

Паста з броколі та лососем – ніжна і смачна страва для обіду | IamChef

Паста з броколі та лососем

Вечеря

Фаршировані перці з рисом – ароматна та ситна страва в ніжному соусі | IamChef

Фаршировані перці з рисом

Перекус

Салат з мандаринами та лососем – яскрава і корисна страва з цитрусовим акцентом | IamChef

Салат з мандаринами та лососем

Підрахунок БЖУ та вітамінів на весь день * Розрахунок включає білки, жири, вуглеводи, а також ключові вітаміни та мінерали, отримані з їжі протягом дня. Усі розрахунки здійснено для 1 порції.

Калорійність 1406ккал

Білки 87г

Вуглеводи 55г

Жири 139г

Вітаміни

Вітамін A: 603мкг / 850мкг

70.94%

Вітамін C: 328мг / 82мг

400.00%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 8мг / 15мг

53.33%

Мінерали

Кальцій: 652мг / 1000мг

65.20%

Фосфор: 1025мг / 700мг

146.43%

Калій: 1910мг / 3000мг

63.67%

Натрій: 1716мг / 1900мг

90.32%

Магній: 151мг / 360мг

41.94%

Залізо: 7мг / 14мг

50.00%

Цинк: 7мг / 9мг

77.78%

Марганець: 1мг / 2мг

50.00%

Селен: 91мкг / 55мкг

165.45%

Всі Вітаміни і Мінерали

Субота:

загалом: 1125ккал

Сніданок

Шпинатні панкейки – яскравий та поживний сніданок | IamChef

Шпинатні панкейки

Обід

Форель з овочевим рагу, подана на тарілці зі свіжою зеленню

Форель з овочевим рагу

Вечеря

Фаршировані перці з рисом – ароматна та ситна страва в ніжному соусі | IamChef

Фаршировані перці з рисом

Перекус

Салат з мандаринами та лососем – яскрава і корисна страва з цитрусовим акцентом | IamChef

Салат з мандаринами та лососем

Підрахунок БЖУ та вітамінів на весь день * Розрахунок включає білки, жири, вуглеводи, а також ключові вітаміни та мінерали, отримані з їжі протягом дня. Усі розрахунки здійснено для 1 порції.

Калорійність 1125ккал

Білки 69г

Вуглеводи 42г

Жири 121г

Вітаміни

Вітамін A: 1888мкг / 850мкг

222.12%

Вітамін C: 242мг / 82мг

295.12%

Вітамін D: 1мкг / 15мкг

6.67%

Вітамін E: 7мг / 15мг

46.67%

Мінерали

Кальцій: 479мг / 1000мг

47.90%

Фосфор: 776мг / 700мг

110.86%

Калій: 2469мг / 3000мг

82.30%

Натрій: 1531мг / 1900мг

80.58%

Магній: 146мг / 360мг

40.56%

Залізо: 5мг / 14мг

35.71%

Цинк: 5мг / 9мг

55.56%

Марганець: 1мг / 2мг

50.00%

Селен: 42мкг / 55мкг

76.36%

Всі Вітаміни і Мінерали

Неділя:

загалом: 1159ккал

Сніданок

Шакшука з нутом та фетою – яскрава і смачна страва для сніданку | IamChef

Шакшука з нутом та фетою

Обід

Форель з овочевим рагу, подана на тарілці зі свіжою зеленню

Форель з овочевим рагу

Вечеря

Запечені гніздечка зі шпинатом і в’яленими томатами – корисна та смачна страва | IamChef

Запечені гніздечка зі шпинатом і в’яленими томатами

Перекус

Тост з тунцем

Підрахунок БЖУ та вітамінів на весь день * Розрахунок включає білки, жири, вуглеводи, а також ключові вітаміни та мінерали, отримані з їжі протягом дня. Усі розрахунки здійснено для 1 порції.

Калорійність 1159ккал

Білки 67г

Вуглеводи 31г

Жири 128г

Вітаміни

Вітамін A: 2206мкг / 850мкг

259.53%

Вітамін C: 109мг / 82мг

132.93%

Вітамін D: 2мкг / 15мкг

13.33%

Вітамін E: 8мг / 15мг

53.33%

Мінерали

Кальцій: 527мг / 1000мг

52.70%

Фосфор: 989мг / 700мг

141.29%

Калій: 3594мг / 3000мг

119.80%

Натрій: 1127мг / 1900мг

59.32%

Магній: 214мг / 360мг

59.44%

Залізо: 11мг / 14мг

78.57%

Цинк: 5мг / 9мг

55.56%

Мідь: 1мг / 0.9мг

111.11%

Марганець: 1мг / 2мг

50.00%

Селен: 123мкг / 55мкг

223.64%

Всі Вітаміни і Мінерали

Інформація

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Commodi deleniti exercitationem odit, labore modi maiores consequatur laudantium eos aperiam velit officia perspiciatis, totam mollitia sed excepturi error molestiae deserunt tempore.

Улюблене

Акаунт Налаштування