Харчування для покращення сну: що їсти, щоб спати краще?

Хороший сон — це основа здоров’я. Наша здатність спати глибоко й спокійно залежить не лише від нашого режиму дня, але й від того, що ми їмо. Правильне харчування може значно покращити якість сну. Ось що варто додавати в свій раціон для того, щоб спати краще.

Банани: природний джерело магнію і калію

Банани — це не тільки смачний фрукт, а й відмінний продукт для покращення сну. Вони багаті калієм та магнієм, які допомагають розслабити м’язи і сприяють зниженню стресу. Ці мінерали взаємодіють зі стимуляторами сну, зокрема з серотоніном, що покращує якість сну.

Вчені з Університету Квінсленда виявили, що дефіцит магнію може призвести до безсоння, а його достатня кількість сприяє покращенню сну.

Овес: джерело мелатоніну

Овес — один з продуктів, що стимулює вироблення мелатоніну, гормону сну. Мелатонін регулює наш біоритм і допомагає організму підготуватися до відпочинку. Овес також багатий на складні вуглеводи, що сприяють стабільному рівню цукру в крові, що важливо для забезпечення тривалого і спокійного сну.

Кефір: пробіотики для спокійного сну

Неочікуваний, але ефективний продукт для покращення сну — це кефір. Пробіотики, які містяться в кефірі, допомагають збалансувати мікрофлору кишечника, що, в свою чергу, позитивно впливає на рівень стресу та настрій. Вони можуть допомогти зменшити тривожність, що є однією з головних причин безсоння.

Лаванда: аромат для сну

Замість того, щоб вживати добавки для покращення сну, спробуйте лаванду. Аромат цієї рослини має заспокійливий ефект і допомагає знизити рівень тривожності. Дослідження показують, що лаванда сприяє кращому сну, знижуючи рівень стресу та допомагаючи організму відновлюватися за ніч.

Гречка: природне джерело магнію і інсуліну

Гречка є чудовим джерелом магнію, який відіграє важливу роль у регулюванні нервової системи. Вона також допомагає знижувати рівень кортизолу — гормону стресу, що сприяє кращому сну. Гречка має низький глікемічний індекс, що дозволяє стабілізувати рівень цукру в крові під час ночі, запобігаючи частим пробудженням.

У дослідженні, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, показано, що вживання продуктів з низьким глікемічним індексом, таких як гречка, сприяє більш спокійному сну.

Мигдаль: підвищення рівня магнію

Мигдаль містить велику кількість магнію та кальцію, що допомагає розслабити м’язи і знизити рівень стресу, полегшуючи засинання. Цей горіх також має високий вміст омега-3 жирних кислот, що сприяють зменшенню запальних процесів в організмі, що може мати позитивний вплив на сон.

Ваш раціон може значно вплинути на якість сну. Включення продуктів, багатих на магній, мелатонін і пробіотики, може покращити як нічний відпочинок, так і загальне самопочуття. Окрім класичних рекомендацій, не забувайте про нестандартні продукти, як-от кефір та лаванда, які можуть стати вашим новим секретом здорового сну.