Іноді ви почуваєтеся спустошеними, тривожними або просто “не в ресурсі”, хоча об’єктивних причин для цього нібито немає. Ми звикли шукати пояснення в стресі, роботі чи особистих проблемах, але часто ключ до розгадки криється в простому нутрієнті, який ми отримуємо від сонця. Дедалі більше досліджень вказують на те, що низький рівень Вітаміну D може бути не лише причиною проблем із кістками, а й важливим чинником, що впливає на наш емоційний стан. Давайте розберемося, як саме цей “сонячний” гормон керує нашими настроями і що робити, якщо ви відчуваєте, що ваш Вітамін D дефіцит ментальне здоров’я ставить під загрозу.
1. Вітамін D дефіцит: Як це впливає на ваш мозок?
Вітамін D насправді є стероїдним гормоном, а не просто вітаміном. Рецептори до нього виявлені у багатьох ділянках мозку, які відповідають за емоції, пам’ять та прийняття рішень (наприклад, у гіпокампі та префронтальній корі).
Вплив на нейромедіатори:
- Серотонін (“гормон щастя”): Вітамін D безпосередньо бере участь у синтезі та регуляції серотоніну. Якщо його рівень падає, виробництво серотоніну сповільнюється. Це перша і головна причина, чому Вітамін D дефіцит ментальне здоров’я пов’язує з низьким настроєм і депресією.
- Запалення: Хронічне запалення у мозку є однією з провідних теорій розвитку депресії. Вітамін D має потужні протизапальні властивості, допомагаючи пригнічувати цитокіни, які можуть пошкоджувати нервові клітини.
2. Сезонна депресія (SAD) та “Сонячний” Вітамін
Сезонний афективний розлад (САР) або сезонна депресія — це стан, який настає з приходом осені та зими, коли зменшується кількість сонячного світла. Зв’язок тут очевидний.
Коли сонячного світла недостатньо, наша шкіра не виробляє достатньо вітаміну D. Цей дефіцит посилює порушення циклу серотоніну, а також впливає на вироблення мелатоніну (гормону сну). Це призводить до:
- Зниження настрою та апатії.
- Постійної втоми та сонливості.
- Потягу до вуглеводів та набору ваги.
Нутриціологічний підхід до SAD часто починається з корекції рівня Вітаміну D. Це не панацея, але потужний інструмент підтримки.
3. Тривожність і Вітамін D: Як впливає на стрес?
Тривожність та хронічний стрес тісно пов’язані з роботою осі “гіпоталамус-гіпофіз-наднирники” (ГГН).
Вітамін D допомагає регулювати гормон стресу — кортизол. Коли його рівень оптимальний, організм краще справляється зі стресом, а ГГН-вісь працює збалансовано. При дефіциті цієї регуляції може не вистачати, що потенційно посилює загальну тривожність та реакцію на стресори.
4. Як визначити свій рівень і коли починати прийом?
Не варто приймати вітамін D “наосліп” у високих дозах. Почніть з аналізу, адже тільки так можна точно оцінити ваш Вітамін D дефіцит.
| Категорія рівня (нмоль/л) | Інтерпретація | Рекомендація |
|---|---|---|
| < 25 | Гострий Дефіцит | Потребує високих лікувальних доз. |
| 25 – 50 | Дефіцит | Потребує корекції. |
| 50 – 75 | Недостатність | Оптимальний рівень для профілактики. |
| > 75 | Оптимальний рівень | Рівень, до якого слід прагнути. |
Практична порада: Ідеально, якщо ви підтримуєте рівень понад 75 нмоль/л (30 нг/мл), особливо в осінньо-зимовий період, коли сонячна активність мінімальна. Контрольний аналіз на 25(ОН)D бажано здавати двічі на рік.
5. Харчові джерела та ефективне засвоєння
Отримати достатню дозу Вітаміну D виключно з їжею досить складно, але це допомагає підтримувати базовий рівень.
Топ-5 харчових джерел:
Засвоєння: Оскільки вітамін D є жиророзчинним, приймайте його разом із жирами (наприклад, з основними прийомами їжі або з капсулою Омега-3).
Висновок
Зв’язок між Вітамін D дефіцит ментальне здоров’я — це факт, підтверджений сучасною нутриціологією. Цей гормон відіграє критичну роль у регуляції настрою, сну та реакції на стрес. Сезонна депресія та підвищена тривожність можуть бути першими дзвіночками того, що вам варто перевірити свій “сонячний” рівень.
Ваша порада від нутриціолога: Не чекайте перших симптомів осінньої хандри. У вересні-жовтні, коли сонячна активність знижується, здайте аналіз на 25(ОН)D. Своєчасна корекція дозування під наглядом фахівця допоможе не просто пережити зиму, а провести її в гарному настрої та енергії.