Експрес-схуднення: Стійкий мінус

Мене часто запитують: «Як схуднути без постійного голоду?» Відповідь завжди однакова — правильно збудований раціон. Не жорстка дієта, не голодування, а система харчування, яка дає тілу все необхідне, але з дефіцитом калорій.

Цей 7-денний план розроблений на основі принципів доказової нутриціології. Калорійність 1400–1500 ккал забезпечує стабільний дефіцит 400–600 ккал на добу для більшості жінок і 600–800 ккал для чоловіків зі стандартним рівнем активності. Це дозволяє губити 0,3–0,5 кг жиру на тиждень без ризику для здоров’я та без ефекту «йо-йо».

Три головні принципи цього раціону:

• Високий вміст білка (90–120 г/добу) — зберігає м’язову масу та дає тривале відчуття ситості
• Велика кількість клітковини (25–35 г/добу) — наповнює шлунок, сповільнює всмоктування цукрів
• Прості та об’ємні страви — мінімум часу, максимум насичення

Всі страви розраховані на одну порцію. Час приготування більшості рецептів — до 30-40 хвилин. Список продуктів на весь тиждень допоможе вам зробити одне зручне замовлення або похід до магазину.