Антибіотики: Чому мікрофлора страждає? Прийом антибіотиків — це часто необхідний крок у боротьбі з бактеріальними інфекціями. Проблема в тому, що ці ліки не розрізняють “погані” та “хороші” бактерії: вони знищують усіх підряд. Такий “килимовий удар” призводить до порушення балансу в кишківнику, відомого як дисбактеріоз. Наслідки відчутні: від здуття та діареї до зниження імунітету та погіршення настрою. Ваше завдання — швидко та ефективно відновити мікрофлору після антибіотиків, щоб повернути собі комфорт і захист.
Пробіотики: Ваш головний союзник у відновленні
Пробіотики — це живі мікроорганізми, які, потрапляючи в кишківник, допомагають заселити його корисними бактеріями. Це фундамент, щоб відновити мікрофлору після антибіотиків.
Як обрати пробіотики?
Вибирайте продукти, які містять перевірені штами. Зверніть увагу на:
| Штам бактерій | Основна користь |
|---|---|
| Lactobacillus rhamnosus GG | Зменшення ризику антибіотико-асоційованої діареї. |
| Saccharomyces boulardii | Дріжджовий пробіотик. Стійкий до антибіотиків, часто рекомендований для прийому паралельно. |
| Bifidobacterium lactis | Підтримка імунітету та відновлення балансу. |
Практична порада: Приймайте пробіотик не менше ніж через 2–3 години після прийому антибіотика. Після закінчення курсу лікування продовжуйте прийом ще 2–4 тижні, щоб закріпити результат.
Пребіотики: Живлення для ваших бактерій
Пребіотики — це неперетравлювані харчові волокна, які слугують їжею для корисних кишкових бактерій. Без пребіотиків пробіотики просто не зможуть вижити і розмножитися.
Топ-продукти з пребіотиками:
- Інулін: Цикорій, артишок, часник, цибуля-порей.
- Пектин: Яблука (особливо шкірка), цитрусові, морква.
- Стійкий крохмаль: Охолоджена відварена картопля, рис, зелені банани.
Обмежте “ворогів” кишківника
На період відновлення (4–6 тижнів) варто мінімізувати продукти, які провокують запалення та годують патогенну мікрофлору.
- Рафінований цукор: Головна їжа для дріжджів та умовно-патогенних бактерій. Обмежте солодощі, солодкі напої, пакетовані соки.
- Алкоголь: Руйнує кишкову стінку та посилює дисбаланс.
- Фастфуд і трансжири: Штучні добавки та низька харчова цінність уповільнюють регенерацію.
Режим і гідратація: Не лише їжа
Відновлення мікрофлори неможливе без загального оздоровлення організму:
- Водний баланс: Пийте достатньо чистої води. Вона необхідна для нормального просування харчової грудки і роботи клітковини.
- Сон: Кишківник і мозок тісно пов’язані. Якісний сон (7–9 годин) допомагає зменшити рівень кортизолу (стресу), що позитивно впливає на кишковий бар’єр.
- Фізична активність: Помірні вправи (прогулянки, йога) стимулюють моторику кишківника, допомагаючи йому швидше нормалізувати функцію.