Травлення та ШКТ
Статті про покращення травлення, підтримку мікробіому кишківника, боротьбу з здуттям та вибір корисних для ШКТ продуктів.
Як покращити травлення: 10 простих способів
Покращити травлення — одне з найпоширеніших запитів у пошукових системах, і не дивно: за даними ВООЗ, понад 40% людей у світі регулярно стикаються з розладами шлунково-кишкового тракту. Здуття, тяжкість після їжі, нестабільний стілець — це не просто дискомфорт, а сигнал, що організму потрібна увага. Хороша новина: у більшості випадків стан травної системи безпосередньо залежить від […]
Клітковина: роль у травленні, норма і джерела — повний гайд
Українці з’їдають у середньому 15–18 грамів клітковини на день — це приблизно одне яблуко, тарілка вівсянки і кілька шматочків огірка. А ВООЗ радить мінімум 25 грамів: щоб дістати норму, бракує ще однієї порції бобових і жмені ягід. Така щоденна «недоїдка» не б’є по організму одразу, але поступово вмикається в роботу кишківника: стілець стає нерегулярним, цукор […]
Харчування при виразці шлунку: що їсти і чого уникати — практичний гайд
Виразка хоча б раз у житті трапляється у 5–10 людей зі ста — це справді поширена історія. У багатих країнах хворіють дедалі рідше, бо там навчилися лікувати головного «винуватця» — бактерію Helicobacter pylori (мікроб, що живе у шлунку і роз’їдає його стінку). Такі дані дає Всесвітня гастроентерологічна організація. Але після ліків саме їжа — найголовніша […]
Дірявий кишківник: харчування і мікробіом
Останні десять років термін «дірявий кишківник» зустрічається все частіше — від наукових журналів до Instagram-блогерів. І тут починається плутанина: одні стверджують, що це причина мало не всіх хвороб сучасної людини, інші — що це маркетинговий міф для продажу БАДів. Правда, як завжди, посередині. Уяви стінку кишківника як дрібне сито: у нормі воно пропускає тільки потрібне […]
Харчування при синдромі подразненого кишківника
Уявіть: ви плануєте важливу зустріч, романтичну вечерю чи просто похід у магазин — і весь час подумки запитуєте себе «а раптом живіт?». Так живуть від 700 мільйонів до мільярда людей по світу — це 10–15% усього населення планети. Біль у животі, здуття, нестабільний стілець, а лікар на УЗД і аналізах нічого «такого» не знаходить. Це […]
Харчування при запорі: що їсти і пити для нормалізації
Запор — одна з найпоширеніших проблем травної системи: за даними систематичних оглядів, від 16% до 33% дорослих у світі мають симптоми хронічного запору, а жінки та люди похилого віку страждають на нього вдвічі частіше за середній показник. Попри таку поширеність, більшість людей роками живуть із проблемою, не змінюючи раціону, — а саме харчування при запорі […]
Дієта при панкреатиті: що можна їсти при запаленні підшлункової залози
За даними Всесвітньої гастроентерологічної організації, хронічний панкреатит щороку діагностують у 5–12 осіб на 100 000 населення, а гострі напади трапляються значно частіше. В Україні щороку понад 30 000 людей потрапляють до лікарні з діагнозом «гострий панкреатит». Дієта при панкреатиті — не тимчасовий захід, а фундамент лікування: без правильного харчування жодні ліки не дадуть повноцінного результату. […]
Здуття живота: причини і що їсти при метеоризмі
За різними підрахунками, кожен третій дорослий регулярно скаржиться на здуття — відчуття, коли живіт ніби «надувається», тисне зсередини або помітно збільшується після їжі. Це один із найпоширеніших сигналів із боку травлення, і в більшості випадків причина — не хвороба, а харчові звички або порушення балансу мікробів у кишківнику. Здуття — не просто естетична незручність. Воно […]
Харчування при діареї: що їсти, пити і чого уникати
Щорічно від діареї у світі страждають мільярди людей. За даними ВООЗ, гострі кишкові розлади залишаються однією з провідних причин зневоднення та госпіталізацій — особливо у дітей до 5 років і людей похилого віку. Більшість дорослих губляться: одні голодують «щоб не погіршало», інші продовжують їсти як зазвичай. Обидва підходи здатні затягнути одужання і збільшити ризик ускладнень. […]
Дієта при гастриті: що можна їсти і чого уникати — гайд від дієтологів
Гастрит — одне з найпоширеніших захворювань травної системи: за оцінками ВООЗ, ту чи іншу його форму має до половини дорослого населення в розвинених країнах. І якщо ліки призначає лікар, то щоденний раціон стає тим інструментом, який або підтримує одужання, або затягує запалення на місяці. Грамотно складена дієта при гастриті здатна суттєво зменшити симптоми вже за […]
