Спортивне харчування
Огляд добавок та спеціального харчування для спортсменів, що допомагають покращити результати, наростити м'язи та прискорити відновлення.
Креатин: для чого потрібен, як приймати і чи є ефект
Креатин — одна з найпопулярніших і найкраще вивчених спортивних добавок у світі. За понад 30 років досліджень науковці накопичили тисячі публікацій, а спортсмени — мільйони особистих відгуків. Попри це, навколо нього досі безліч суперечливих думок: хтось вважає його чарівним засобом для набору м’язів, хтось — шкідливим для нирок хімікатом. Насправді креатин — це натуральна речовина, […]
Протеїн: коли пити і чи потрібен всім, хто тренується
Протеїнові коктейлі давно перестали бути атрибутом виключно бодибілдерів. Сьогодні їх п’ють у різних форматах — від ранкового смузі до посттренувального шейку — і часто без чіткого розуміння: а навіщо саме зараз? За даними Grand View Research, глобальний ринок протеїнових добавок перевищив 21 млрд доларів у 2023 році, проте більшість споживачів орієнтується на рекламу, а не […]
Глютамін для відновлення: чи є сенс приймати добавку
Глютамін — найпоширеніша амінокислота в м’язовій тканині людини, і водночас одна з найсуперечливіших добавок у світі спортивного харчування. Ще в 90-х роках її рекламували як «антикатаболічний захист» — тобто засіб, що захищає м’язи від руйнування — обов’язковий для кожного, хто займається силовими тренуваннями. Сьогодні наукова картина значно складніша — і куди цікавіша. Глютамін для відновлення […]
Гейнер: що це таке, кому потрібен і як правильно обрати
Набрати масу для деяких людей так само складно, як для інших — схуднути. Якщо після тренувань і щільного харчування вага все одно стоїть на місці, спортивна індустрія пропонує рішення — гейнер. Але цей продукт обростає міфами: одні вважають його «хімією», інші — панацеєю для швидкого результату. Гейнер — це висококалорійна білково-вуглеводна добавка, призначена для збільшення […]
Колаген для суглобів: чи працює і кому він дійсно потрібен
Колаген для суглобів — один із найбільш розрекламованих засобів на полицях аптек: банки обіцяють «суглоби як у молодості» і легку ходу без болю. На колаген припадає близько 30% усього білка в тілі людини — він тримає разом шкіру, кістки, сухожилля і хрящі. Тож логіка реклами здається переконливою: пий «будівельний матеріал» — і суглоби стануть міцнішими. […]
L-карнітин для схуднення: чи допомагає він спалювати жир
L-карнітин рекламують як «жироспалювач номер один»: його додають у передтренувальні напої, продають у яскравих банках і обіцяють, що жир «згорить сам собою». Та якщо ви шукаєте, чи допомагає L-карнітин для схуднення, чесна відповідь складніша за рекламний слоган. Ця речовина справді бере участь у спалюванні жиру — але це зовсім не означає, що додаткова таблетка автоматично […]
Вітаміни для спортсменів: що справді важливо і чи потрібні добавки
Серед спортсменів-аматорів і навіть професіоналів живе переконання: «що більше вітамінів — то швидші результати». На полицях магазинів спортивного харчування — десятки мультивітамінних комплексів «для атлетів» з агресивним маркетингом. А тим часом огляди, опубліковані в British Journal of Sports Medicine, кажуть протилежне: безсистемний прийом високих доз вітамінів не покращує результати, а подекуди навіть гальмує те, заради […]
Ашваганда для спортсменів: ефекти і доказова база
Ашваганда — рідкісний випадок: трав’яний засіб з аюрведи (давньоіндійської медицини) не залишився «бабусиним рецептом», а потрапив під мікроскоп учених і пройшов серйозні клінічні дослідження. За останні 10 років її перевірили у понад сотні клінічних дослідженнях, і спортсмени приймають її все частіше — на хвилі моди на адаптогени (рослини, що допомагають організму краще справлятися зі стресом […]
BCAA: чи потрібні і коли є сенс приймати
Спортивні магазини рясніють банками з написом BCAA, а на форумах обговорюють, без яких амінокислот неможливо наростити м’яз. Чи справді BCAA настільки необхідні, чи це маркетинговий міф? Відповідь залежить від того, хто ви і як харчуєтесь. BCAA — це три амінокислоти (лейцин, ізолейцин і валін), які організм не вміє виробляти самостійно і мусить отримувати з їжі […]
