Харчування до/після тренування
Правила прийому білків і вуглеводів до та після занять спортом для покращення витривалості та продуктивного відновлення.
Що їсти перед тренуванням: харчування для енергії та результату
Питання «що їсти перед тренуванням» щороку потрапляє до топу пошукових запитів серед усіх, хто займається спортом — від новачків у залі до досвідчених бігунів. І це невипадково: те, що ви з’їли за 1–3 години до тренування, безпосередньо впливає на те, скільки енергії у вас буде, чи витримають м’язи навантаження і як швидко ви відновитесь після. […]
Скільки білка потрібно для росту м’язів: норма і розрахунок
Більшість людей, які приходять у зал, знають одне правило: «їж більше білка». Але скільки саме — питання, на яке рідко дають конкретну відповідь. Одні кажуть 2 г на кг ваги, інші — 3 г, треті радять «рахувати грами кожного курячого філе». Плутанина реальна, а ціна помилки — або слабкий результат у залі, або зайве навантаження […]
