Харчування та спорт
Ефективне паливо для ваших тренувань. Все про спортивні добавки, стратегії відновлення та нутрієнти, що допомагають досягати фізичних цілей швидше.
Протизапальне харчування для спортсменів: що їсти для швидшого відновлення
Після інтенсивного тренування м’язи запалюються — і це нормально: мікропошкодження волокон запускають процес росту та адаптації. Але якщо...
Креатин: для чого потрібен, як приймати і чи є ефект
Креатин — одна з найпопулярніших і найкраще вивчених спортивних добавок у світі. За понад 30 років досліджень науковці...
Протеїн: коли пити і чи потрібен всім, хто тренується
Протеїнові коктейлі давно перестали бути атрибутом виключно бодибілдерів. Сьогодні їх п’ють у різних форматах — від ранкового смузі...
Глютамін для відновлення: чи є сенс приймати добавку
Глютамін — найпоширеніша амінокислота в м’язовій тканині людини, і водночас одна з найсуперечливіших добавок у світі спортивного харчування....
Що їсти перед тренуванням: харчування для енергії та результату
Питання «що їсти перед тренуванням» щороку потрапляє до топу пошукових запитів серед усіх, хто займається спортом — від...
Гейнер: що це таке, кому потрібен і як правильно обрати
Набрати масу для деяких людей так само складно, як для інших — схуднути. Якщо після тренувань і щільного...
Колаген для суглобів: чи працює і кому він дійсно потрібен
Колаген для суглобів — один із найбільш розрекламованих засобів на полицях аптек: банки обіцяють «суглоби як у молодості»...
Дефіцит калорій і тренування: як худнути без втрати м’язів
Дефіцит калорій і тренування — два найпотужніші інструменти зниження ваги, але їх поєднання потребує чіткого розуміння правил. Якщо...
L-карнітин для схуднення: чи допомагає він спалювати жир
L-карнітин рекламують як «жироспалювач номер один»: його додають у передтренувальні напої, продають у яскравих банках і обіцяють, що...
Вітаміни для спортсменів: що справді важливо і чи потрібні добавки
Серед спортсменів-аматорів і навіть професіоналів живе переконання: «що більше вітамінів — то швидші результати». На полицях магазинів спортивного...
Скільки білка потрібно для росту м’язів: норма і розрахунок
Більшість людей, які приходять у зал, знають одне правило: «їж більше білка». Але скільки саме — питання, на...
Ашваганда для спортсменів: ефекти і доказова база
Ашваганда — рідкісний випадок: трав’яний засіб з аюрведи (давньоіндійської медицини) не залишився «бабусиним рецептом», а потрапив під мікроскоп...
BCAA: чи потрібні і коли є сенс приймати
Спортивні магазини рясніють банками з написом BCAA, а на форумах обговорюють, без яких амінокислот неможливо наростити м’яз. Чи...
Особистий кабінет
Ваш особистий простір для здорового харчування
Зберігайте рецепти, створюйте раціони, відстежуйте харчування та досягайте своїх цілей разом з iamchef.
Увійшовши, ви погоджуєтесь з нашими
Умовами використання та
Політикою конфіденційності.