Головна / Спаржева квасоля

Спаржева квасоля

Спаржева (стручкова) квасоля — хрусткі зелені стручки з ніжним соковитим смаком і низькою калорійністю. Вона багата на вітаміни A, C, K, фолати, залізо та клітковину, м’яко виводячи надлишок рідини з організму. Чудово підходить для обсмажування з часником, бланшування для салатів, омлетів і гарнірів.

Спаржева квасоля

Овочі

Харчова цінність

* Середня вага продукту 100 грам.

31^ккал

Калорії

2^г

Білки

7^г

Вуглеводи

0^г

Жири

Вітаміни

ВІТАМІН A (RAE) ~35 мкг

ВІТАМІН C ~12,2 мг

ВІТАМІН E ~0,41 мг

ВІТАМІН K ~14,4 мкг

ВІТАМІН B1 ~0,08 мг

ВІТАМІН B2 ~0,1 мг

ВІТАМІН B3 ~0,74 мг

ВІТАМІН B5 ~0,22 мг

ВІТАМІН B6 ~0,14 мг

ВІТАМІН B7 ~0,6 мкг

ФОЛАТ (B9) ~37 мкг

Мінерали

КАЛЬЦІЙ ~37 мг

ФОСФОР ~38 мг

КАЛІЙ ~211 мг

НАТРІЙ ~6 мг

МАГНІЙ ~25 мг

ЗАЛІЗО ~1,03 мг

ЦИНК ~0,24 мг

МІДЬ ~0,07 мг

МАРГАНЕЦЬ ~0,22 мг

СЕЛЕН ~0,6 мкг

Всього 5 рецептів

Запечений лосось з овочами в рукаві

Софія Мельник

Запечений лосось з овочами в рукаві

411 ккал • 40 хв

Салат «Нісуаз» з тунцем і яйцем

Софія Мельник

Салат «Нісуаз» з тунцем і яйцем

432 ккал • 20 хв

Тилапія з лимоном та квасолею

Софія Мельник

Тилапія з лимоном та квасолею

521 ккал • 35 хв

Курка в азійському стилі – смачна і швидка страва

Анна Волкодав

Курка в азійському стилі

355 ккал • 35 хв

Шакшука з печерицями, болгарським перцем та спаржевою квасолею

Анна Волкодав

Шакшука з печерицями і спаржевою квасолею

225 ккал • 15 хв

Особистий кабінет

Ваш особистий простір для здорового харчування

Зберігайте рецепти, створюйте раціони, відстежуйте харчування та досягайте своїх цілей разом з iamchef.

Безпечно, швидко та без передачі ваших даних третім особам.

Увійшовши, ви погоджуєтесь з нашими
Умовами використання та Політикою конфіденційності.

EN ES DE UK