Головна / Філе минтая

Філе минтая

Філе минтая — дикоросла диетична біла риба з соковитим ніжним м’ясом і нейтральним чистим смаком. Вона багата на повноцінний білок, йод, фосфор, селен і вітамін B12 при мінімальній калорійності та відсутності жиру. Ідеальне для тушкування в томатному чи вершковому соусі, приготування котлет і кляру.

Філе минтая

Риба

Харчова цінність

* Середня вага продукту 100 грам.

72^ккал

Калорії

16^г

Білки

1^г

Жири

Вітаміни

ВІТАМІН A (RAE) ~10 мкг

ВІТАМІН D ~1 мкг

ВІТАМІН E ~0,3 мг

ВІТАМІН B1 ~0,04 мг

ВІТАМІН B2 ~0,08 мг

ВІТАМІН B3 ~2 мг

ВІТАМІН B5 ~0,3 мг

ВІТАМІН B6 ~0,12 мг

ВІТАМІН B7 ~1 мкг

ФОЛАТ (B9) ~4 мкг

ВІТАМІН B12 ~3,2 мкг

Мінерали

КАЛЬЦІЙ ~40 мг

ФОСФОР ~210 мг

КАЛІЙ ~320 мг

НАТРІЙ ~110 мг

МАГНІЙ ~25 мг

ЗАЛІЗО ~0,4 мг

ЦИНК ~0,5 мг

МІДЬ ~0,04 мг

МАРГАНЕЦЬ ~0,02 мг

СЕЛЕН ~32 мкг

Всього 4 рецепти

Рибні котлети на пару з броколі

Софія Мельник

Рибні котлети на пару з броколі

397 ккал • 40 хв

Запечена минтай з картоплею та зеленню

Софія Мельник

Запечена минтай з картоплею та зеленню

367 ккал • 45 хв

Запечений мінтай з овочевим рагу

Софія Мельник

Запечений мінтай з овочевим рагу

287 ккал • 40 хв

Ніжний запечений минтай

Анна Лейчук

Ніжний запечений минтай

117 ккал • 100 хв

Особистий кабінет

Ваш особистий простір для здорового харчування

Зберігайте рецепти, створюйте раціони, відстежуйте харчування та досягайте своїх цілей разом з iamchef.

Безпечно, швидко та без передачі ваших даних третім особам.

Увійшовши, ви погоджуєтесь з нашими
Умовами використання та Політикою конфіденційності.

EN ES DE UK