Мідь
Мідь — це важливий мікроелемент, який підтримує здоров’я нервової системи, сприяє утворенню червоних кров’яних тілець та зміцнює імунітет. Вона також необхідна для здоров’я кісток і сполучної тканини. Мідь міститься в горіхах, насінні, морепродуктах та печінці. Забезпечення достатнього рівня міді сприяє оптимальному функціонуванню організму.
Роль міді для організму
Утворення червоних кров’яних тілець
Мідь допомагає організму засвоювати залізо та синтезувати гемоглобін для транспортування кисню.
Антиоксидантний захист
Бере участь у роботі ферментів, які захищають клітини від ушкодження вільними радикалами.
Здоров’я нервової системи
Сприяє синтезу мієліну, який захищає нерви та забезпечує передачу сигналів.
Підтримка імунітету
Підтримує імунну систему, допомагаючи боротися з інфекціями та запаленнями.
Синтез колагену та еластину
Допомагає формувати колаген і еластин, що забезпечують пружність шкіри та міцність судин.
Зміцнення кісток
Сприяє утворенню кісткової тканини та підтримує здоров’я суглобів.
Добова норма
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 0–6 місяців | 200 мг | 200 мг |
| 7–12 місяців | 220 мг | 220 мг |
| 1–3 роки | 340 мг | 340 мг |
| 4–8 років | 440 мг | 440 мг |
| 9–13 років | 700 мг | 700 мг |
| 14–51+ років | 900 мг | 900 мг |
Продукти багаті на Мідь
Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту
Кешʼю
2.2 мг
Горіх волоський
1.59 мгСушені томати
1.4 мг
Кедрові горішки
1.32 мг
Арахіс
1.144 мг
Гречка
1.1 мг
Мигдаль
1 мгКуряча печінка
0.492 мг
Булгур
0.36 мг
Шампіньйони
0.32 мг
Часник, зубчики
0.3 мг
Печериці
0.3 мг
Сочевиця
0.25 мг
Креветки
0.22 мгКіноа
0.192 мг
Авокадо
0.19 мг
Бекон
0.19 мг
