Головна / Листя салату (рукола, шпинат)

Листя салату (рукола, шпинат)

Листя салату — базова свіжа зелень із ніжним нейтральним смаком, високим вмістом води та приємним легким хрускотом. Вона багата на фолієву кислоту, вітаміни A, K та м’яку клітковину, сприяючи комфортному і легкому травленню. Чудова дієтична основа для мікс-салатів, сендвічів, бургерів та гарнірів.

Листя салату (рукола, шпинат)

Зелень

Харчова цінність

* Середня вага продукту 100 грам.

24^ккал

Калорії

3^г

Білки

4^г

Вуглеводи

1^г

Жири

Вітаміни

ВІТАМІН A (RAE) ~469 мкг

ВІТАМІН C ~28,1 мг

ВІТАМІН E ~1,7 мг

ВІТАМІН K ~483 мкг

ВІТАМІН B1 ~0,06 мг

ВІТАМІН B2 ~0,14 мг

ВІТАМІН B3 ~0,5 мг

ВІТАМІН B5 ~0,2 мг

ВІТАМІН B6 ~0,12 мг

ВІТАМІН B7 ~0,7 мкг

ФОЛАТ (B9) ~140 мкг

Мінерали

КАЛЬЦІЙ ~130 мг

ФОСФОР ~50 мг

КАЛІЙ ~450 мг

НАТРІЙ ~55 мг

МАГНІЙ ~65 мг

ЗАЛІЗО ~2,1 мг

ЦИНК ~0,5 мг

МІДЬ ~0,1 мг

МАРГАНЕЦЬ ~0,6 мг

СЕЛЕН ~0,8 мкг

Всього 7 рецептів

Готовий салат з креветками, скибками груші та зеленню на білій тарілці

Анна Лейчук

Салат з креветками та грушею

43 ккал • 25 хв

Салат з мандаринами та лососем – яскрава і корисна страва з цитрусовим акцентом | IamChef

Ольга Карасьова

Салат з мандаринами та лососем

70 ккал • 10 хв

Салат з хурмою та блакитним сиром, прикрашений горіхами та зеленню

Ольга Карасьова

Салат з хурмою та блакитним сиром

194 ккал • 10 хв

Простий салат з гарбузом – легка та корисна страва з яскравим смаком | IamChef

Катерина Мовчан

Простий салат з гарбузом

111 ккал • 60 хв

Неймовірно смачний салат з креветками – вишуканий рецепт | IamChef

Катерина Мовчан

Неймовірно смачний салат з креветками

78 ккал • 15 хв

Салат з баклажанами, помідорами, грінками та пармезаном

Анастасія Фесенко

Салат з баклажанами та грінками

419 ккал • 30 хв

Салат з макаронами з зеленого гороху – Швидкий рецепт

Анастасія Фесенко

Салат з макаронами із зеленого гороху.

247 ккал • 15 хв

Особистий кабінет

Ваш особистий простір для здорового харчування

Зберігайте рецепти, створюйте раціони, відстежуйте харчування та досягайте своїх цілей разом з iamchef.

Безпечно, швидко та без передачі ваших даних третім особам.

Увійшовши, ви погоджуєтесь з нашими
Умовами використання та Політикою конфіденційності.

EN ES DE UK