Порцій
1
Час
15хв.
Складність
Легкий
Збалансований сніданок з яйцем пашот, шинкою, сиром і овочами забезпечує корисні жири, білки та клітковину, що робить його ідеальним варіантом для ситного та поживного початку дня.
Енергетична цінність на 1 порцію
* Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими,
оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорійність
223.7ккал
Білки
16.1г
Вуглеводи
4.2г
Жири
15.6г
Вітаміни
Вітамін A:
145.6мкг / 850мкг
17.13%
Вітамін C:
59.1мг / 82мг
72.07%
Вітамін E:
1.5мг / 15мг
10.00%
Вітамін K:
216.2мкг / 100мкг
216.20%
Мінерали
Кальцій:
68.1мг /
1000мг
6.81%
Фосфор:
147.7мг /
700мг
21.10%
Калій:
288.9мг /
3000мг
9.63%
Натрій:
100.2мг /
1900мг
5.27%
Магній:
22.1мг /
360мг
6.14%
Залізо:
1.8мг /
14мг
12.86%
Цинк:
1мг /
9мг
11.11%
Мідь:
0.1мг /
0.9мг
11.11%
Марганець:
0.2мг /
2мг
10.00%
Селен:
18.1мкг /
55мкг
32.91%
Всі Вітаміни і Мінерали
Інгредієнти
1шт
100г
Гауда (молодий)
30г
Хліб для тостів
2шт
50г
10г
2мл
/
0.1ст.л
Спосіб приготування
1.
У каструлі довести воду до легкого кипіння, додати 1 ч. л. оцту, зробити воронку ложкою, акуратно влити яйце, варити 2-3 хвилини, вийняти шумівкою.
2.
Підсмажити хліб на сухій пательні або в тостері.
3.
Броколі відварити 1-2 хвилини або приготувати на пару.
4.
Шинку та сир нарізати скибочками.
5.
Викласти все на тарілку, додати паростки, сіль і перець, за бажанням полити оливковою олією або додати вершкове масло.
Категорії:
Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.
You must be logged in to submit a review.