Порцій
1
Час
15хв.
Складність
Легкий
Збалансований сніданок з яйцем пашот, шинкою, сиром і овочами забезпечує корисні жири, білки та клітковину, що робить його ідеальним варіантом для ситного та поживного початку дня.
Енергетична цінність на 1 порцію
* Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими,
оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорійність
223.7ккал
Білки
16.1г
Вуглеводи
4.2г
Жири
15.6г
Вітаміни
Вітамін A:
145.6мкг / 850мкг
17.13%
Вітамін C:
59.1мг / 82мг
72.07%
Вітамін E:
1.5мг / 15мг
10.00%
Вітамін K:
216.2мкг / 100мкг
216.20%
Вітамін B2:
0.3мг / 1.3мг
23.08%
Вітамін B3:
0.5мг / 16мг
3.13%
Вітамін B5:
1.1мг / 5мг
22.00%
Вітамін B6:
0.2мг / 1.7мг
11.76%
Вітамін B9:
72.4мкг / 400мкг
18.10%
Вітамін B12:
0.3мкг / 2.4мкг
12.50%
Мінерали
Кальцій:
68.1мг /
1000мг
6.81%
Фосфор:
147.7мг /
700мг
21.10%
Калій:
288.9мг /
3000мг
9.63%
Натрій:
100.2мг /
1900мг
5.27%
Магній:
22.1мг /
360мг
6.14%
Залізо:
1.8мг /
14мг
12.86%
Цинк:
1мг /
9мг
11.11%
Мідь:
0.1мг /
0.9мг
11.11%
Марганець:
0.2мг /
2мг
10.00%
Селен:
18.1мкг /
55мкг
32.91%
Показати Вітаміни і Мінерали
Тут могла б бути ваша реклама
Інгредієнти
Яйця курячі
1шт
100г
Гауда (молодий)
30г
Хліб для тостів
2шт
Броколі
50г
Зелень
10г
Оливкова Олія
2мл
/
0.1ст.л
Спосіб приготування
1.
У каструлі довести воду до легкого кипіння, додати 1 ч. л. оцту, зробити воронку ложкою, акуратно влити яйце, варити 2-3 хвилини, вийняти шумівкою.
2.
Підсмажити хліб на сухій пательні або в тостері.
3.
Броколі відварити 1-2 хвилини або приготувати на пару.
4.
Шинку та сир нарізати скибочками.
5.
Викласти все на тарілку, додати паростки, сіль і перець, за бажанням полити оливковою олією або додати вершкове масло.
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Категорії:
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Коментарі (0)
Ви повинні увійти в обліковий запис, щоб залишити відгук.
Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.