Вхід
0
0
(0)
Please login to bookmark Close
level
Порцій 1
time
Час 15хв.
level
Складність Легкий

Збалансований сніданок з яйцем пашот, шинкою, сиром і овочами забезпечує корисні жири, білки та клітковину, що робить його ідеальним варіантом для ситного та поживного початку дня.

Енергетична цінність на 1 порцію * Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими, оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорійність 223.7ккал
Білки 16.1г
Вуглеводи 4.2г
Жири 15.6г
Вітаміни
Вітамін A: 145.6мкг / 850мкг
17.13%
Вітамін C: 59.1мг / 82мг
72.07%
Вітамін E: 1.5мг / 15мг
10.00%
Вітамін K: 216.2мкг / 100мкг
216.20%
Мінерали
Кальцій: 68.1мг / 1000мг
6.81%
Фосфор: 147.7мг / 700мг
21.10%
Калій: 288.9мг / 3000мг
9.63%
Натрій: 100.2мг / 1900мг
5.27%
Магній: 22.1мг / 360мг
6.14%
Залізо: 1.8мг / 14мг
12.86%
Цинк: 1мг / 9мг
11.11%
Мідь: 0.1мг / 0.9мг
11.11%
Марганець: 0.2мг / 2мг
10.00%
Селен: 18.1мкг / 55мкг
32.91%
Всі Вітаміни і Мінерали

Спосіб приготування

1.

У каструлі довести воду до легкого кипіння, додати 1 ч. л. оцту, зробити воронку ложкою, акуратно влити яйце, варити 2-3 хвилини, вийняти шумівкою.

2.

Підсмажити хліб на сухій пательні або в тостері.

3.

Броколі відварити 1-2 хвилини або приготувати на пару.

4.

Шинку та сир нарізати скибочками.

5.

Викласти все на тарілку, додати паростки, сіль і перець, за бажанням полити оливковою олією або додати вершкове масло.

Вам може сподобатись

Коментарі: 0

Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.

Поділитись
Поділитись:
Посилання скопійовано в буфер обміну
Фото профілю
Гість