Вхід

Банан

Банан – це поживний і смачний фрукт, багатий на вітаміни B6, C, калій та магній. Він сприяє поліпшенню роботи серця, підтримці енергетичного балансу та підвищенню рівня серотоніну, що покращує настрій. Завдяки своєму вмісту клітковини, банани допомагають покращити травлення та підтримують здоров’я шлунково-кишкового тракту. Їх можна вживати у свіжому вигляді, як перекус або додавати до смузі, десертів та каш.

Оцінка корисності 9/10
Оцінка (1-10) залежить від поживної цінності: чим вища, тим корисніший продукт.
Енергетична цінність на 100 грам *Середня вага продукта 120грам
Калорійність 89ккал
Білки 1.09г
Вуглеводи 22.84г
Жири 0.33г
Вітаміни
Вітамін A: 3мкг / 850мкг
0.35%
Вітамін C: 8.7мг / 82мг
10.61%
Вітамін E: 0.10мг / 15мг
0.67%
Вітамін K: 0.5мкг / 100мкг
0.50%
Мінерали
Кальцій: 5мг / 1000мг
0.50%
Фосфор: 22мг / 700мг
3.14%
Калій: 358мг / 3000мг
11.93%
Натрій: 1мг / 1900мг
0.05%
Магній: 27мг / 360мг
7.50%
Залізо: 0.26мг / 14мг
1.86%
Цинк: 0.15мг / 9мг
1.67%
Мідь: 0.078мг / 0.9мг
8.67%
Марганець: 0.270мг / 2мг
13.50%
Селен: 1мкг / 55мкг
1.82%
Всі Вітаміни і Мінерали

Корисні властивості

1

Високий вміст калію

Банани є чудовим джерелом калію, який підтримує нормальний артеріальний тиск, сприяє роботі серця та зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

2

Покращення травлення

Завдяки високому вмісту клітковини, банани допомагають регулювати травлення, запобігають закрепам та сприяють здоровій роботі кишківника.

3

Природне джерело енергії

Банани містять природні цукри — глюкозу, фруктозу і сахарозу, що робить їх ідеальним швидким джерелом енергії, особливо перед фізичною активністю.

4

Підтримка здоров'я нервової системи

Вітаміни групи B, зокрема B6, що містяться в бананах, сприяють підтримці здоров'я нервової системи, покращують настрій та сприяють зниженню стресу.

5

Регуляція рівня цукру в крові

Вміст клітковини та вітамінів у бананах допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що є корисним для людей із діабетом.

6

Здоров'я м'язів

Калій, що міститься в бананах, підтримує роботу м'язів, допомагає уникнути судом та сприяє швидкому відновленню після фізичних навантажень.

Рецепти (18)

Бананові панкейки - Калорійність, користь, вітаміни, рецепт

Бананові панкейки

автор: Анна Волкодав 7 березня, 2025 1434 переглядів
4.9
(13)
Шоколадний брауні без борошна та цукру

Шоколадний брауні без борошна та цукру

автор: Анна Лейчук 6 березня, 2025 9 переглядів
5
(1)
Кекс банан-карамель

Кекс банан-карамель

автор: Анна Волкодав 1 березня, 2025 8 переглядів
5
(1)

Запечені сирники

автор: Ольга Карасьова 17 лютого, 2025 6 переглядів
0
(0)
Баноффі пай – ніжний десерт із бананами, карамеллю та вершковою начинкою | IamChef

Баноффі пай

автор: Ольга Карасьова 8 лютого, 2025 22 переглядів
5
(2)
Ніжні та пухкі бананові панкейки – ідеальний сніданок для всієї родини | IamChef

Бананові панкейки

автор: Ольга Карасьова 8 лютого, 2025 12 переглядів
5
(1)
Сирна запіканка з банановим брауні, подана з кулькою морозива та шматочками банану

Сирна запіканка з банановим брауні

автор: Ольга Карасьова 29 січня, 2025 29 переглядів
5
(1)
Бананово-кокосовий пудинг – ніжний десерт із тропічними нотками | IamChef

Бананово – кокосовий пудинг

автор: Ольга Карасьова 26 січня, 2025 6 переглядів
5
(1)
Гранола з горішками і бананом – смачний і корисний сніданок | IamChef

Гранола з горішками і бананом

автор: Катерина Мовчан 25 січня, 2025 10 переглядів
5
(1)

Банановий хліб

автор: Ольга Карасьова 22 січня, 2025 19 переглядів
5
(1)
Шоколадний кекс з бананом – смачний і ніжний десерт | IamChef

Шоколадний кекс з бананом

автор: Катерина Мовчан 21 січня, 2025 20 переглядів
5
(1)
Як приготувати банановий кекс – легкий і ароматний десерт

Банановий кекс

автор: Анна Волкодав 1 січня, 2025 107 переглядів
5
(1)

Тортик з 4-ох інгрідієнтів

автор: Анна Волкодав 1 листопада, 2024 18 переглядів
5
(1)

Бананово-вівсяне смузі

автор: Катерина Мовчан 18 жовтня, 2024 30 переглядів
5
(1)

Шоколадно-бананові мафіни

автор: Катерина Мовчан 18 жовтня, 2024 63 переглядів
5
(1)
Чіа-пудинг з кокосовим молоком, бананом та пюре манго

Чіа-пудинг

автор: Анастасія Фесенко 6 жовтня, 2024 15 переглядів
5
(1)
Банановий мілкшейк – освіжаючий і смачний рецепт

Банановий мілкшейк

автор: Анна Волкодав 8 вересня, 2024 15 переглядів
5
(1)
Трубочки з лавашу і кисломолочним сиром – швидкий і смачний рецепт

Трубочки з лавашу і кисломолочним сиром

автор: Катерина Мовчан 22 серпня, 2024 10 переглядів
5
(1)
Фото профілю
Гість