Вхід
level
Порцій 4
time
Час 100хв.
level
Складність Легкий
level
Метод Запікання

Поєднання смаків не звичне, але варто спробувати. Мені, з достатньо консервативним смаком, сподобалось. Деякі інгредієнти доволі екзотичні, але є на полицях супермаркету і пошук продуктів не буде проблемою

Відео рецепт

Енергетична цінність на 1 порцію * Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими, оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорійність 270ккал
Білки 49.5г
Вуглеводи
Жири 5.9г
Вітаміни
Вітамін A: 11.3мкг / 850мкг
1.33%
Вітамін D: 0.2мкг / 15мкг
1.33%
Вітамін E: 0.5мг / 15мг
3.33%
Вітамін K: 0.7мкг / 100мкг
0.70%
Вітамін B1: 0.2мг / 1.2мг
16.67%
Вітамін B2: 0.2мг / 1.3мг
15.38%
Вітамін B3: 23.4мг / 16мг
146.25%
Вітамін B5: 2.5мг / 5мг
50.00%
Вітамін B6: 1.4мг / 1.7мг
82.35%
Вітамін B9: 9мкг / 400мкг
2.25%
Вітамін B12: 0.2мкг / 2.4мкг
8.33%
Мінерали
Кальцій: 24.8мг / 1000мг
2.48%
Фосфор: 405мг / 700мг
57.86%
Калій: 495мг / 3000мг
16.50%
Натрій: 153мг / 1900мг
8.05%
Магній: 54мг / 360мг
15.00%
Залізо: 1.6мг / 14мг
11.43%
Цинк: 2.3мг / 9мг
25.56%
Мідь: 0.1мг / 0.9мг
11.11%
Селен: 53.8мкг / 55мкг
97.82%
Показати Вітаміни і Мінерали
Тут могла б бути ваша реклама

Спосіб приготування

1.

Підготувати філе, зрізати жир і кісточки, якщо є. Зробити надрізи.

2.

Часник і імбир (корінець +/- 6см) почистити, мілко порізати.
Кінзу (невеликий пучок) помити, обірвати листочки. Листочки мілко нарізати.

3.

В окремій мисці змішати маринад: кокосове молоко, часник, імбир, кінзу, спеції, цукор, сіль, перець і соєвий соус. Перемішати.

4.

Маринад влити до філе, перемішати.
Поставити в холодильник мінімум на годину (в мене стояло 2 години). Періодично перемішувати м’ясо в маринаді.

5.

Перекласти філе в деко, трошки струсивши з нього маринад. Накрити фольгою і випікати, в попередньо нагрітій до 200 градусів духовці, 30 хвилин. Зняти фольгу і випікати ще 10-15 хвилин. Тут потрібно не перетримати, щоб філе не було сухим.

Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Поділитись:
Посилання скопійовано в буфер обміну
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама

Як би ви оцінили цей рецепт?

Середня оцінка 0 / 5. Кількість голосів: 0

Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.

Коментарі (0)

Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.

Вам може сподобатись

Фото профілю
Гість