Вхід
level
Порцій 2
time
Час 30хв.
level
Складність Легкий

Цей рол моя варіація на тему шаурми. В ньому ідеально все: швидко, смачно і дуже ситно. Продукти можна змінювати по бажанню, додавати те, що є в холодильнику або любите більше. Головне – це смачний, свіжий, еластичний лаваш.

Відео рецепт

Енергетична цінність на 1 порцію * Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими, оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорійність 305.6ккал
Білки 43.1г
Вуглеводи 20.7г
Жири 4.9г
Вітаміни
Вітамін A: 906.6мкг / 850мкг
106.66%
Вітамін C: 110.7мг / 82мг
135.00%
Вітамін D: 0.3мкг / 15мкг
2.00%
Вітамін E: 2.4мг / 15мг
16.00%
Вітамін K: 32.7мкг / 100мкг
32.70%
Вітамін B1: 0.3мг / 1.2мг
25.00%
Вітамін B2: 0.5мг / 1.3мг
38.46%
Вітамін B3: 17.6мг / 16мг
110.00%
Вітамін B5: 2.8мг / 5мг
56.00%
Вітамін B6: 1.3мг / 1.7мг
76.47%
Вітамін B9: 71.1мкг / 400мкг
17.78%
Вітамін B12: 0.5мкг / 2.4мкг
20.83%
Мінерали
Кальцій: 151.5мг / 1000мг
15.15%
Фосфор: 453.5мг / 700мг
64.79%
Калій: 1122.6мг / 3000мг
37.42%
Натрій: 198.4мг / 1900мг
10.44%
Магній: 79.9мг / 360мг
22.19%
Залізо: 2.1мг / 14мг
15.00%
Цинк: 2.5мг / 9мг
27.78%
Мідь: 0.1мг / 0.9мг
11.11%
Марганець: 0.2мг / 2мг
10.00%
Селен: 36.3мкг / 55мкг
66.00%
Показати Вітаміни і Мінерали
Тут могла б бути ваша реклама

Спосіб приготування

1.

Замаринуємо курку: куряче філе розрізаємо на дві частини. Додаємо сіль, перець, паприку, трішки олії та масажуємо мʼясо. Даємо постояти 5 хвилин. Смажимо на сухій сковорідці з обох сторін до золотистого кольору та готовності. В мене це зайняло 15 хвилин.

2.

В цей час нарізаємо овочі: моркву, огірок та перець ріжемо соломкою (я натираю моркву та огірок на терці для корейської моркви). Помідор ріжемо півкільцями. Готову курочку ріжемо слайсами.

3.

Великий лаваш розрізаємо навпіл. На лаваш кладемо овочі, курку то зверху поливаємо ложкою густого йогурту. Закручуємо рол підгортаючи краї.

4.

Смажимо на сухій сковорідці під невеличким грузом (в мене цю роль відіграє банка з ікрою😅). Смажимо до золотистої скоринки 7-10 хвилин, перевертаємо і смажимо так само під грузиком той же час.
Ідеально буде використати електрогриль, якщо він є.

5.

Знімаємо рол зі сковорідки та смакуємо цю смакоту відразу.

Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Поділитись:
Посилання скопійовано в буфер обміну
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама

Як би ви оцінили цей рецепт?

Середня оцінка 0 / 5. Кількість голосів: 0

Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.

Коментарі (0)

Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.

Вам може сподобатись

Фото профілю
Гість