Вхід
0
0
(0)
Please login to bookmark Close
level
Порцій 1
time
Час 15хв.
level
Складність Легкий
level
Метод Варіння

Томатна вівсянка – це оригінальна солона альтернатива звичній каші. Поєднання вівсянки, томатного соку та спецій створює насичений смак, а оливкова олія й зелень додають ніжності та аромату. Легка в приготуванні, ситна та корисна страва для швидкого сніданку чи легкого перекусу.

Енергетична цінність на 1 порцію * Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими, оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорійність 375.8ккал
Білки 19.3г
Вуглеводи 42.9г
Жири 14.7г
Вітаміни
Вітамін A: 211.4мкг / 850мкг
24.87%
Вітамін C: 23.7мг / 82мг
28.90%
Вітамін D: 0.1мкг / 15мкг
0.67%
Вітамін E: 2.9мг / 15мг
19.33%
Мінерали
Кальцій: 198мг / 1000мг
19.80%
Фосфор: 430.1мг / 700мг
61.44%
Калій: 770.5мг / 3000мг
25.68%
Натрій: 248.8мг / 1900мг
13.09%
Магній: 102.6мг / 360мг
28.50%
Залізо: 4.1мг / 14мг
29.29%
Цинк: 2.7мг / 9мг
30.00%
Марганець: 1.8мг / 2мг
90.00%
Селен: 32.8мкг / 55мкг
59.64%
Всі Вітаміни і Мінерали

Відео рецепт

Спосіб приготування

1.

Зваріть вівсянку у воді до стану майже готовності.

2.

Помідори наріжте кубиками. На сковороді розігрійте оливкову олію, обсмажте помідори 2-3 хвилини.

3.

Додайте томатну пасту, перемішайте, і тушкуйте ще 1-2 хвилини.

4.

Готову вівсянку перекладіть у сковороду до помідорів, перемішайте, додайте сіль і перець за смаком.

5.

Зваріть яйце пашот: у киплячу воду додайте трохи оцту, створіть вир, обережно вбийте яйце і варіть 2-3 хвилини.

6.

Викладіть вівсянку у тарілку, посипте тертим пармезаном, зверху додайте яйце пашот і трохи кінзи.

Вам може сподобатись

Коментарі: 0

Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.

Поділитись
Поділитись:
Посилання скопійовано в буфер обміну
Фото профілю
Гість