Вхід
level
Порцій 6
time
Час 75хв.
level
Складність Легкий
level
Метод Випічка

Пиріг з тіста філо з тунцем – легка, хрустка випічка з соковитою начинкою. Поєднання тунця, броколі та фети створює насичений смак, а вершково-гірчична заливка робить пиріг ніжним. Ідеальний варіант для ситного обіду або легкої вечері, який готується швидко та просто.

Енергетична цінність на 1 порцію * Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими, оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорійність 134.1ккал
Білки 19.6г
Вуглеводи 4.5г
Жири 4.3г
Вітаміни
Вітамін A: 79.6мкг / 850мкг
9.36%
Вітамін C: 45мг / 82мг
54.88%
Вітамін D: 1.3мкг / 15мкг
8.67%
Вітамін E: 0.6мг / 15мг
4.00%
Вітамін K: 52.4мкг / 100мкг
52.40%
Вітамін B1: 0.1мг / 1.2мг
8.33%
Вітамін B2: 0.3мг / 1.3мг
23.08%
Вітамін B3: 6.6мг / 16мг
41.25%
Вітамін B5: 0.4мг / 5мг
8.00%
Вітамін B6: 0.4мг / 1.7мг
23.53%
Вітамін B9: 36мкг / 400мкг
9.00%
Вітамін B12: 0.3мкг / 2.4мкг
12.50%
Мінерали
Кальцій: 84мг / 1000мг
8.40%
Фосфор: 210.6мг / 700мг
30.09%
Калій: 335.1мг / 3000мг
11.17%
Натрій: 527.5мг / 1900мг
27.76%
Магній: 33мг / 360мг
9.17%
Залізо: 1.5мг / 14мг
10.71%
Цинк: 0.6мг / 9мг
6.67%
Марганець: 0.2мг / 2мг
10.00%
Селен: 53.4мкг / 55мкг
97.09%
Показати Вітаміни і Мінерали
Тут могла б бути ваша реклама

Спосіб приготування

1.

Заморожені броколі залийте гарячою водою та залиште на 5 хвилин, щоб вони відтанули. Наріжте броколі на невеликі шматочки.

2.

Розгорніть лист тіста філо, змастіть його вершковим маслом.

3.

Викладіть на лист трохи броколі, консервованого тунця та фети. Загорніть у вигляді ролу.

4.

Викладайте роли по колу у форму для запікання, попередньо змащену вершковим маслом. Продовжуйте, поки форма не заповниться.

5.

Духовку розігрійте до 180°C. Випікайте пиріг 20 хвилин.

6.

За 10 хвилин до кінця приготування змішайте яйце, вершки та гірчицю в зернах. Залийте пиріг цією сумішшю та випікайте ще 10 хвилин.

7.

Вийміть пиріг з духовки, дайте трохи охолонути перед подачею. описание на 300 символов и время приготовления.

Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Поділитись:
Посилання скопійовано в буфер обміну
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама

Як би ви оцінили цей рецепт?

Середня оцінка 5 / 5. Кількість голосів: 1

Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.

Коментарі (0)

Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.

Вам може сподобатись

Фото профілю
Гість