Вхід
level
Порцій 2
time
Час 20хв.
level
Складність Легкий
level
Метод Смаження

Незвичайний варіант традиційної шакшуки — ніжна зелена основа з овочів, вершків і яйця з рідким жовтком. Корисна, яскрава та смачна страва для сніданку чи легкої вечері.

Енергетична цінність на 1 порцію * Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими, оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорії
202.8 /
Білки
18.2 /
Вуглеводи
9.7 /
Жири
11 /
Вітаміни
Вітамін A: 441.5мкг / 850мкг
51.94%
Вітамін C: 105.2мг / 82мг
128.29%
Вітамін E: 2мг / 15мг
13.33%
Вітамін K: 343.5мкг / 100мкг
343.50%
Вітамін B1: 0.1мг / 1.2мг
8.33%
Вітамін B2: 0.7мг / 1.3мг
53.85%
Вітамін B3: 1мг / 16мг
6.25%
Вітамін B5: 2.3мг / 5мг
46.00%
Вітамін B6: 0.4мг / 1.7мг
23.53%
Вітамін B9: 211.7мкг / 400мкг
52.93%
Вітамін B12: 0.7мкг / 2.4мкг
29.17%
Мінерали
Кальцій: 158.1мг / 1000мг
15.81%
Фосфор: 308.3мг / 700мг
44.04%
Калій: 746.8мг / 3000мг
24.89%
Натрій: 228.7мг / 1900мг
12.04%
Магній: 73.7мг / 360мг
20.47%
Залізо: 4.1мг / 14мг
29.29%
Цинк: 1.9мг / 9мг
21.11%
Мідь: 0.2мг / 0.9мг
22.22%
Марганець: 0.3мг / 2мг
15.00%
Селен: 36.3мкг / 55мкг
66.00%
Вітаміни і Мінерали

Спосіб приготування

1.

Бланшування броколі – Опусти 200 г броколі в киплячу воду на 2–3 хвилини. Одразу переклади в крижану воду, щоб зберегти колір. Збий у блендері до однорідної маси.

2.

Приготування шпинату – Наріж 100 г шпинату. Тушкуй на сковороді з 30 мл води приблизно 2 хвилини до м’якості.

3.

Об’єднання – Додай до шпинату пюре з броколі. Перемішай, влий 50 мл вершків, посоли й поперчи. Прогрій овочеву масу 1–2 хвилини на слабкому вогні.

4.

Яйця – Зроби заглиблення у зеленій масі. Акуратно розбий 4 яйця у кожне  заглиблення.

5.

Готуй під кришкою 5–7 хвилин на слабкому вогні до бажаної консистенції жовтка.

6.

Подача – додай спеції за смаком. Подавай шакшуку гарячою — зі шматочком хліба або просто так.

Поділитись:
Посилання скопійовано в буфер обміну

Як би ви оцінили цей рецепт?

Середня оцінка 5 / 5. Кількість голосів: 1

Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.

Коментарі (0)

Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.

Вам може сподобатись

Фото профілю
Гість