Порцій
6
Час
60хв.
Складність
Легкий
Метод
Запікання
Ця страва – це вдале поєднання ніжного курячого фаршу, корисної броколі та насиченої сметанно-томатної заливки. Котлети виходять соковитими, ароматними та надзвичайно смачними, а заливка додає їм особливої пікантності.
Відео рецепт
Енергетична цінність на 1 порцію
* Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими,
оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорійність
223.6ккал
Білки
20.1г
Вуглеводи
11.9г
Жири
11г
Вітаміни
Вітамін A:
98.6мкг / 850мкг
11.60%
Вітамін C:
32.7мг / 82мг
39.88%
Вітамін D:
0.3мкг / 15мкг
2.00%
Вітамін E:
1.1мг / 15мг
7.33%
Вітамін K:
36мкг / 100мкг
36.00%
Вітамін B1:
0.2мг / 1.2мг
16.67%
Вітамін B2:
0.3мг / 1.3мг
23.08%
Вітамін B3:
8.4мг / 16мг
52.50%
Вітамін B5:
0.4мг / 5мг
8.00%
Вітамін B6:
0.6мг / 1.7мг
35.29%
Вітамін B9:
43.2мкг / 400мкг
10.80%
Вітамін B12:
0.3мкг / 2.4мкг
12.50%
Мінерали
Кальцій:
60.4мг /
1000мг
6.04%
Фосфор:
225.8мг /
700мг
32.26%
Калій:
531мг /
3000мг
17.70%
Натрій:
173.5мг /
1900мг
9.13%
Магній:
34.6мг /
360мг
9.61%
Залізо:
1.9мг /
14мг
13.57%
Цинк:
1.7мг /
9мг
18.89%
Марганець:
0.1мг /
2мг
5.00%
Селен:
20.8мкг /
55мкг
37.82%
Показати Вітаміни і Мінерали
Тут могла б бути ваша реклама
Інгредієнти
Основне:
Соус:
Спосіб приготування
1.
Броколі перебити в блендері.
2.
Далі взяти фарш, 1 яйце, перебите броколі, панірувальні сухарі, сіль, перець, та спеції за смаком, все гарно перемішати та сформувати невеликі котлетки.
3.
Далі робимо заливку : змішуємо декілька ложок сметани, томатної пасти, чайну ложку солі та 1 ложку борошна, все перемішуємо виливаємо воду і ще раз перемішуємо.
4.
Викладаємо котлети у форочку заливаємо їх заливкою та ставимо випікатися приблизно на 40 хвилин при 200 градусах, на перші 20-30 хвилин накрийте їх фольгою.
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Категорії:
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Коментарі (0)
Ви повинні увійти в обліковий запис, щоб залишити відгук.
Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.