Порцій
1
Час
18хв.
Складність
Легкий
Метод
Варіння
Фарфалле з лососем і броколі в соусі песто — це ніжна та ароматна страва з яскравим смаком. Лосось обсмажується до м’якості, броколі додає свіжості, а песто створює насичений горіхово-базиліковий аромат. Ідеальне поєднання для легкої та ситної вечері.
Енергетична цінність на 1 порцію
* Калорійність розрахована для сирих продуктів. Наразі дані можуть бути меншими,
оскільки інформація про БЖУ не вказана для всіх продуктів.
Калорійність
389.6ккал
Білки
16.7г
Вуглеводи
65.3г
Жири
6.6г
Вітаміни
Вітамін A:
72.8мкг / 850мкг
8.56%
Вітамін C:
71.5мг / 82мг
87.20%
Вітамін D:
0.1мкг / 15мкг
0.67%
Вітамін E:
1.2мг / 15мг
8.00%
Вітамін K:
89.9мкг / 100мкг
89.90%
Вітамін B1:
0.5мг / 1.2мг
41.67%
Вітамін B2:
0.3мг / 1.3мг
23.08%
Вітамін B3:
3.5мг / 16мг
21.88%
Вітамін B5:
0.5мг / 5мг
10.00%
Вітамін B6:
0.2мг / 1.7мг
11.76%
Вітамін B9:
192.9мкг / 400мкг
48.23%
Вітамін B12:
0.3мкг / 2.4мкг
12.50%
Мінерали
Кальцій:
181.1мг /
1000мг
18.11%
Фосфор:
262.6мг /
700мг
37.51%
Калій:
451мг /
3000мг
15.03%
Натрій:
219.9мг /
1900мг
11.57%
Магній:
43.8мг /
360мг
12.17%
Залізо:
2.1мг /
14мг
15.00%
Цинк:
1.5мг /
9мг
16.67%
Марганець:
0.2мг /
2мг
10.00%
Селен:
31.9мкг /
55мкг
58.00%
Показати Вітаміни і Мінерали
Тут могла б бути ваша реклама
Інгредієнти
Спосіб приготування
1.
Відварити макарони у підсоленій воді до стану аль денте, злити воду, залишивши трохи рідини.
2.
Броколі відварити 2-3 хвилини, потім подрібнити в пюре разом з песто.
3.
Лосось нарізати кубиками, обсмажити на оливковій олії 2-3 хвилини, приправити сіллю, перцем і збризнути лимонним соком.
4.
Додати до лосося макарони, броколі з песто, перемішати, за необхідності влити трохи води від макаронів.
5.
Викласти на тарілку, за бажанням посипати пармезаном.
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Тут могла б бути ваша реклама
Коментарі (0)
Ви повинні увійти в обліковий запис, щоб залишити відгук.
Ще немає відгуків. Будьте першим, хто напише його.